如果你曾经经历过严重的肌肉抽筋（痉挛）的剧烈疼痛，你可能会担心它是否还会再次发生。营养失衡是否是问题的根源，而饮食变化是否将是最简单的解决方案。本文一只肌将尝试回答与运动有关的肌肉抽筋的一些常见问题。

什么是与运动有关的肌肉抽筋？

与运动有关的肌肉抽筋是在运动期间或运动后突然发生的骨骼肌抽筋，剧烈疼痛和非自愿的肌肉收缩。当肌肉疲倦时，构成肌肉的众多肌肉纤维无法以同步的节奏收缩。这很可能与触发肌肉收缩的神经过度刺激有关。请注意，此定义仅适用于与运动有关的抽筋，因此不包括并非本文主题的其他所有抽筋类别。

与运动有关的肌肉抽筋的触发原因

至于与运动有关的肌肉抽筋，其病因仍知之甚少且争议很大。科学研究尚未确定肌肉抽筋的确切原因。同样，没有人能够预测到肌肉抽筋。这阻碍了研究导致这些不可预测的抽筋的潜在机制的能力。

似乎肌肉抽筋可能是由于以下原因引起的：

• 肌肉过度紧张；
• 长时间低强度运动；
• 肌肉疲劳使肌肉劳累至疲惫；
• 血液供应不足：将血液输送到双腿的动脉变窄；
• 神经压缩；
• 脱水（失水）；
• 电解质损失/失衡（缺乏钙，镁，钾，尤其是钠）；
• 环境条件（热量）；
• 糖原耗竭和盐分不足；
• 拉伸和调理不足；

尽管人们普遍认为，与运动有关的肌肉抽筋是由脱水和电解质流失引起的，但没有科学文献支持这一理论。在美国运动医学会（ACSM）意见书指出，因该避免脱水和钠的流失。防止肌肉抽筋的建议是基于共识和惯例没有实验证据。

肌肉抽筋的最佳非医学治疗方法是什么？

如果抽筋怎么办？

• 要治疗肌肉抽筋，请冰敷10至15分钟以放松肌肉并减轻疼痛。
• 轻柔的拉伸也可能有效。
• 向饮水中添加钠（300-500 mL水或运动饮料中可加入1/8至1/4茶匙食盐）。
• 按摩受影响的肌肉。
• 尝试通过施加压力来放松受影响的肌肉。这是一种特定类型的按摩，主要依靠用拇指，手指和手掌在特定部位上施加压力。

预防与运动有关的肌肉抽筋

以下建议仅是建议，而不是经过验证的解决方案。但是，如果你反复遭受肌肉抽筋，则可能需要尝试这些技巧。这些建议当然不会伤害你，并且可能会解决令你担忧的问题。

• 运动前，运动中和运动后请多喝水。你的尿液应为浅色且多尿。
• 通过良好的基础训练和热身运动，以及使用正确的设备来防止肌肉抽筋。
• 可以通过维持体液和盐分平衡来预防肌肉抽筋。在高温运动时可能需要额外的钠。
• 遵循所有或至少一些针对肌肉抽筋的营养解决方案也可能会有所帮助。

肌肉抽筋会损伤肌肉吗？

是的。严重的肌肉抽筋可导致肌肉纤维在自身收缩力的作用下撕裂，从而损坏肌肉组织。任何肌肉都可能会抽筋，但是小腿肌肉，大腿后部（腘绳肌）和大腿前部（股四头肌）最容易受到影响。抽筋在脚，手，手臂和腹部以及肋骨中也很常见。但是，做常受影响的肌肉区域是小腿。肌肉抽筋发生概率在80%左右。

是否值得购买补充剂来缓解运动性肌肉抽筋？

你可以在健身用品店看到无数种旨在预防抽筋的补品，凝胶，饮料，面霜和其他产品，你应该意识到，就像过热的脱水理论和运动性疲劳催生了理疗行业，肌肉抽筋也推动了补品行业发展，在科学研究的帮助和教育下，补品可以是你要选择的一方面。

总结

肌肉抽筋的确切原因尚不清楚。原因可能是营养原因，也可能是非营养因素。它们最经常发生在肌肉劳损，过度伸展或用力过大时，尤其是在热运动中。但是，任何影响流通的因素也应予以认真考虑。这些包括紧身袜子，系得太紧的鞋子，肌肉中乳酸的积累，静脉曲张，寒冷的天气和感染病。然后也有营养原因，例如缺乏水，钙，镁，钾和钠。因此，每个运动员都应确定其抽筋的可能原因，并通过反复试验，制定已知的预防病因的策略。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。