阿丽亚娜·詹姆斯（Ariana James）是比基尼小姐和健身模特，她在网上的精彩图片和视频被受赞美。她出生于委内瑞拉，但后来移居哥伦比亚，开始了自己的模特的生涯。
阿丽亚娜花了很多时间追求健身，但最终，她不得不离开大学，这段时期并没有持续多久，因为意识到自己的热情太强烈，以至于无法成为模特的机会。还患上了甲状腺功能减退症。但阿丽亚娜开始看到自己的劳动成果，最后她成为了一名全职健身模特。中间她是怎么做到的来和一只肌看看吧。
训练
阿丽亚娜有一种称为甲状腺功能减退症的疾病。它使她的身体产生的甲状腺激素大大减少。这会导致许多症状。包括免疫系统差，体重增加，极度疲劳等。
但是，阿丽亚娜并没有让自己的状况成为无法实现目标的借口。她在有严格而一致的纪律，无论她感觉如何，每周训练多达六次。这种态度使她年复一年地保持最佳状态，为每个可能处理与自己相似的问题的人树立了榜样。
阿丽亚娜在获得瘦腹肌方面最重要的是饮食。她还将例行的腹部练习结合在一起，使腹肌“弹出”并变得更加敏锐。经过多年的悬挂式腿抬高练习，现在该运动已成为她腹肌锻炼的主要内容。
刚开始做此练习时，她的膝盖弯曲了，因为这样做比较容易。现在，阿丽亚娜可以进行全方位的垂悬直腿加高动作，这使她可以在整个核心上工作。
如果她想增加运动难度，会在膝盖之间握一个哑铃。这样可以减少重复次数。无论哪种腿抬高她都会做。阿丽亚娜总是尝试在不作弊或不加任何额外动量的情况下使自己的双腿尽可能高，以确保完美的身材并最大程度地激活腹部。
跪式仰卧起坐是阿丽亚娜锻炼中最通用的腹部锻炼之一。它可以使她以不同程度的抵抗力以及从不同角度击打腹部。但是，跪索紧缩的效果全都取决于她的身材以及她如何进行锻炼。如果做得正确，跪着的电缆紧缩是最好的上腹部锻炼之一。但是，如果做错了，那不会给她带来很多结果。
由于阿丽亚娜也喜欢使用腹肌轮，因此她的上腹部被迫完全激活以保持脊椎中立。这个动作对她的腹肌非常有效，但也非常苛刻。因此，阿丽亚娜议初学者开始谨慎并以减少距离的方式进行健腹轮滚动。一旦感到舒适，她建议增加距离和难度。
平板支撑是阿丽亚娜完成腹肌锻炼的另一种有效方法。这是一项多功能运动，可让她调整难度以及要打腹肌或斜肌的程度。如果阿丽亚娜觉得这位对她来说太容易了。她只需举起腿或手臂，或同时举起两者。因此增加难度。
营养
阿丽亚娜必须一直保持低甲状腺激素水平，这意味着她很容易体重增加和失去很多能量。因此，她仔细观察饮食，避免摄入任何富含饱和脂肪或简单碳水化合物的食物。她要吃的一些食物包括：三文鱼、瘦火鸡胸、全谷类、蔬菜、低血糖水果。
我们可以从阿丽亚娜中学到什么
从阿丽亚娜的饮食来看，很显然，要让她终年保持健康，并不容易。最重要的是加上她的低甲状腺激素问题，我们可以看到阿丽亚娜在保持体质时有多专注。考虑到这一点，这就是我们可以从她那里学到的东西，如果你确实想完成值得争取的事情，那么你应该随时准备面对问题。
有些问题将很容易克服，而有些问题则将非常困难。但是，无论你遇到什么问题，如果你能保持坚定的心态，那么你都可以完成。