妮卡·拉祖蒂娜（Nika Lazutina）是俄罗斯IFBB比基尼泳装模特，私人教练和健身教练。她最初在俄罗斯出生和长大，但现在居住在佛罗里达州的迈阿密。
妮卡对健身充满热情，拥有令人羡慕的身体，拥有成功的比基尼运动员的所有特征。在健美，比赛和健身行业中，她仍处于如日中天。但是可以肯定的是，在不久的将来，她会有更多的收获。
来和一只肌看看她的健身照片。
多年来，妮卡的锻炼有所变化。刚进入健身房时，妮卡主要专注于有氧运动和轻量化。但是，这并没有赋予她坚强，健美和美感的体格。
然后，妮卡意识到她需要改变自己的训练方式。她减少了有氧运动，取而代之的是开始沉重的举重。正是在这一点上，她的体质开始改善。
经过多年的 “核心”训练，妮卡实现了自己的梦想身材，使她在健身、健美行业中建立了蓬勃发展的职业。
作为专业的比基尼运动员，妮卡非常了解节食的重要性。因此，她的饮食由瘦肉，深绿色蔬菜，橄榄油，低脂奶酪，地瓜和其他营养丰富的食物组成。
凭借她的清洁饮食，妮卡全年都能保持出色的身材。换句话说，在为比赛做准备时，她不必遵循 “淡季”或 “季节性”的节食计划。
我们可以从妮卡中学到的是，改变训练方式可以带来不同的结果。当妮卡减少有氧运动并增加举重的时间时，她的成绩就上来了。她变得更健康，更强壮，而且更加健美。
请记住，下次你在健身中达到平稳状态时，为了获得更出色的结果，你也可以在训练上稍作改动。最后感谢收看，欢迎留言给一只肌肉，感谢支持。