01. 手机，是我们的保护色

前段时间七夕节，在微博上看到一条新闻手机是单身最佳伴侣是手机。

看到这句话的时候，我觉得手机应该是中国人的伴侣，不只是单身狗，可能单身狗玩手机的频率更高一些。

当今社会，我们对手机的依赖程度在逐渐加深，有数据显示，中国人平均每人使用手机的时间超过三小时，居世界第二。

Ooma.com的一篇文章用一些调查和数据显示，接近75%的受访者每小时至少会使用一次他们的手机。有11%的受访者每隔一两分钟就按捺不住刷手机的冲动，大多数人（41%）的人则会一个小时刷几次，还有20%的受访者大概一个小时使用一次，一天使用几次手机的受访者占到24%，而一天使用一次手机及以下的受访者各占2%。

这样平均下来，人们每天刷手机的次数达到了150次。调查同时显示，有72%的人习惯将他们的手机放在自己1.5米范围之内，如果超过这个范围，就会感觉焦躁不安。

有一首歌叫做《你不是真正的快乐》，里边有一句话歌词：你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。“

现在这句话可以改为：“你不是真正的快乐，手机是你穿的保护色”。

TED演讲《我们都是外向的孤独患者》，麻省理工学院社会心理学家Sherry Turkle认为技术正在改变和重新定义人们之间的联系。

网络、高科技东西让我们的沟通越来越方便，他们改变了我们生活，但也改变了我们本身。在开会的时候，觉得会议无聊就低头玩手机，跟人发微信；又或者在同一个房间里，每个人都低着头沉浸在网络世界里，虽然在同一个空间，却彼此没有相处。

Sherry Turkle表示科技给我们带来群体性孤独，即使身处在一个随时被信息包围的环境，但没有几个人可以真正沟通的人。

在网络世界里，我们每个人都是“社交高手”。

在现实世界里，我们各个都有“社交恐惧症”，不敢面对面交流。

为什么我们不选择面对面交流？

因为面对面交流，是实时发生的，我们没法控制自己要说什么。而发微信、写评论这些可能让我们向别人呈现出我们想变成的样子。

面对面交流，所有的表情都被对方看到，而利用手机、电脑，隔着屏幕，我们可以通过表情包，可以反复斟酌文字，对方看不到，无需担忧。

就像Sherry Turkle说的：社交工具，可以让我们在不需要真正友情的情况下，体验被陪伴，产生一种关系的错觉，我们屈服于无生命的挂念，又害怕与人交往的风险和失望，于是我们更依赖于技术。

在网络世界里，我们是外向的孤独者，在现实世界里，我们是悲凉的内向者。

而年轻人的矛盾，从人际关系变成人机关系。

02.呆在虚拟世界越久，变得越来越不开心

2010年，IPad出现，外界对它的评价很高，说它是一个优秀的产品，比笔记本电脑更方便快捷。

直到《纽约时报》的记者有一次与乔布斯通话，在通话结束的时候，记者提出一个看似无关紧要的问题。他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢IPad。”这个答案似乎很显然，但乔布斯的回答使得记者吓了一跳，因为乔布斯的回答是：“他们还没有用过IPad呢。在家中我们限制他们使用电子产品。”

回想我们的一天，

早上手机闹钟铃响起，拿起手机关掉；

熬了几分钟之后起床，拿着手机开始刷朋友圈，看睡了一觉，有什么重大新闻遗漏了。

吃早饭、等公交车、坐地铁，都拿着一个手机，刷微博；

工作八小时里，手机和电脑形影不离

晚上回到家，先来无事，抱着手机躺在沙发上。

周末懒得出门，玩上一天的游戏或者刷一天的剧

我们看起来过得很充实，但屏幕按下来的那一刻，你恍然发现自己不知道要干什么，空虚寂寞无聊，所有的情绪涌上心头。

我们沉迷手机世界，年初立下的FLAG，一直都没有实现；看到别人的朋友圈晒健身房，心理很酸，觉得有什么值得晒的，但内心无名的焦躁；每天晚上都对自己说，明天要改变，但第二天仍旧如此。

纽约大学企业营销教授、心理学家Adam Alter指出，人们每天花费大量时间使用各类APP，不断暴露在荧幕前不仅对眼睛造成压力，也可能是你生活不开心的原因。

长此以往，我们就陷入恶性循环，不开心就玩手机，玩手机就会不开心。

大家都知道玩手机的坏处，却控制不住自己，一方面是因为外面的世界真的很精彩，热搜、公众号文章，会让你产生“不出门就能知道天下事”，“自己今天又长见识”的错觉；另一方面，我们从未“停止信号”，也就是玩手机永无止尽，刷完微博，就像看朋友圈刚发的内容有没有人点赞，看完朋友圈就想逛淘宝，只要拿起手机，就没有停下的可能性。

而以前手机不发达的时候，电视剧每天就两集，两集结束就有新的节目，要等第二天才能看，一份报纸翻到最后一页，今天分就结束了……现在，你充值VIP就能提前看，你可以一直看到天老地荒。

03.看不到外面的世界，就觉得自己与世界格格不入

在看易立竟主持的《立场》，其中有一期她采访黄晓明，节目中设置了一个挑战3小时“密室实验”，黄晓明和易立竟进入实验房间，进入房间后，3小时内，不能与任何人进行言语或者肢体交流，手机需全程保持关机的状态。

注意到一个细节，黄晓明不知道关机键在哪里，在封闭的三个小时里，主持人易立竟坐在椅子上干活。而黄晓明完全不一样，一开始进去有点紧张，不知道要干嘛，到觉得还挺好笑的，老想跟主持人说话，但又不好意思说，装作自言自语的样子。到后来觉得写点东西吧，黄晓明就把日期，要做的事情写下来，等这些事情做完，时间还没有到，就想着画个画，画了海绵宝宝，这些事情做完之后，就开始焦躁了，不知道后面的时间该如何熬下去。

等这段又困又累的时间熬过去了，开始写《心经》，然后写未来的规划和对自己的小总结。

结束3小时挑战之后，黄晓明说在这三个小时内，欲望在一点点降低，对周围的人、事情特别敏感，在静的出奇屋子里，好像每个声音都特别大。写明年工作的计划的时候，黄晓明写不出来，他不知道后面的日子是什么样子，没办法写出自己的日程，他坦言之所以没办法写，是因为他的人生很大一部分是被动的。

明星就是我们普通人的一个缩影，这个实验目的就是检验与自己相处，与自己对话的能力。在节目中他也承认，以前很喜欢热闹的环境，而现在才开始享受孤独。

对于普通人来说，如果让你呆在一个密室3小时，不准玩手机，只有纸笔，书籍，你又能坐多久呢？

今年开始，无论我工作多忙，我都给自己立下规矩：每周至少要写2篇文章。即便状态不好，文章写的很烂也要有2篇文章。

这是因为我想保持住节奏感和自我独处的机会。因为一旦写作，我就会把手机放到看不见的地方，在写的过程中如果出现资料遗漏，也只用装学习软件IPAD查询。等全部写完，我才会玩手机。

我也是个爱玩的人，二十几岁的大好青年，手机里也喜欢装各种好玩的软件，也喜欢刷抖音，但同时我也是一个自制力不强的人，所以我只有给自己定要求，断绝一切诱惑，逼迫自己去适应孤独，去写文章，抄《心经》让自己静下心来。

刚开始确实有些不适应，觉得没必要逼自己这么紧，可熬过去后，想了想，我们玩手机停不下来，是因为不想克服惰性，不想从舒适不费脑的状态中走出来而已。

而对于一个成年人来说，连手机都控制不住，更不要说控制自己的人生了。

如何放下手机，做手机的主人？

第一， 把手机“赶”出卧室。我们中的很多人使用手机作为闹钟，这意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。 2017年的一项研究发现，“睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以，更好的解决方法，是买一个老式闹钟，并且在卧室之外的地方给手机充电。

第二，有意识地反复自我提醒。不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，你可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。

第三：断绝期待反馈效应。应用软件中的消息推送，朋友圈的点赞评论，微博的转发功能，都是强化上瘾行为的一些及时的积极反馈；视频网站上自动播放下一个视频，能让人获得一种渐进感和连续感，这也对强化行为习惯有帮助；记事软件的记忆和提醒功能，让我们不用发挥主动性，也不需要用脑子记东西，只停留在心理舒适区。想要杜绝就要逆向思维，你可以给你的Facebook、邮箱安装插件，将大量的推送自动分类，只查看重要信息栏；或者给朋友圈、微博设置消息免打扰，不显示点赞和评论，甚至干脆不发朋友圈，这样你就不会形成期待反馈、收到反馈、强化行为的循环。

第四，与人面对面交流。手机的存在还会降低交谈的质量。想一想在微信聊天的时候，人们经常会聊两句，然后在等待回复的间隙去刷一刷朋友圈、看一看公众号文章等等，这些行为让手机沟通变得支离破碎，所以为了和这种碎片化的交流相适应，人们就会倾向于进行轻松而非深刻的话题。所以要留出时间与自己、与他人与群体交谈。美国公司斯托达德，该公司的CEO发现想要把所有的副总裁聚到一起开会非常困难，于是就设立规定，要求每周固定一天，大家提前45分钟到公司，一起吃一顿早餐。通过这项“早餐交谈制度”，该公司的高层关系变得更融洽，互相合作也变得更加顺畅了。