1.让喝水成为一种习惯
脱水会让您感到身心疲惫。水不仅对于适当的消化和营养吸收至关重要，而且是燃烧脂肪的必需品。每天至少喝4升水，让你感觉更饱，并确保你不会因脱水而降低性能。建议在用餐之前，期间和之后尽可能多地饮用水。做这个让你坚持一个简单的时间表，这个时间表只是通过联想引起的：每次你吃饭时，一定要喝一大杯水。
精益女王提示：虽然它不会大幅提高你的新陈代谢率，但水可以帮助抑制你的食欲。每餐前尝试消耗16盎司的水，以帮助减少食物消耗。
2.做锻炼要有始有终
请确保为每个锻炼带来强度。在8-12组的范围内完成你的常规训练后，你的身体需要更多的能量并燃烧更多的卡路里，虽然在完成几个沉重的动作之后可能很容易感觉疲惫，但请务必将两组之间的休息时间保持在最低时间，并避免在休息时候喋喋不休。
在锻炼之间休息一段时间以确保它们不会太长，并注意不要被健身房里的其他人分心。在一天结束时，这些激烈的锻炼可以转化为更多的全天24小时燃烧脂肪。
精益女王提示：请记住，虽然你的体重提升可能会略有下降，但缩短休息时间并不是懈怠的借口。为了促进肌肉生长，你仍然应该用相对较重的体重来挑战自己。
3.聪明地了解有氧运动
当大多数人想到减肥时，立即浮现在心肺训练中。但是如果你想要真正出类拔萃并看到最佳效果，你需要确保你正在为你做正确的训练。高强度间歇训练比稳态有氧运动更有利，因为它可以加速你的新陈代谢，提高你的身体在锻炼结束后长时间燃烧脂肪的能力。
请记住一点HIIT可以走很长的路。由于高强度有氧运动通常持续不超过20分钟，因此它们为你提供快速完成锻炼的机会，提供最大的益处和最短的时间承诺。此外，花费更少的时间也意味着你的身体不太可能利用肌肉获取燃料，增加了你保持收益的可能性。
精益女王提示：无论选择何种类型的有氧运动，请确保为你的目标选择合适的健身器材。事实证明，自行车，跑步机和椭圆机并非都是平等的。
4.先吃全食
如果你被人们扔给你的所有饮食提示所淹没，请深呼吸并记住两个简单的词：全食物。通过食用天然状态的食物，而不是带有打包营养标签的预先包装好的盒饭，你会自动开始从你的饮食中切出加工食品，朝着更健康的方向迈出一步。
加工过的食物会导致血糖水平飙升，增加你增加脂肪的风险，另一方面，全食物含有一种成分。通过食用这些食物，你会摄入更多的膳食纤维，这将有助于你感觉更饱满。当与水配对时，它们也会帮助你保持身材。
精益女王提示：高纤维食品的首选是绿色蔬菜，绿叶蔬菜，豆类，燕麦和糙米。
5.增加蛋白质摄入量
确保为你吃的每顿饭添加一种瘦肉蛋白质，蛋白质可以帮助你在节食的同时保持肌肉质量，让你长时间保持饱腹感，甚至可以帮助你燃烧额外的卡路里，因为它具有很高的热效应，所有这些意味着蛋白质是节食者的头号营养素。
要在不减少肌肉质量的情况下减少卡路里，请加强蛋白质。目标是每餐约30克。一份4盎司的鸡肉包含28克蛋白质。目标是每餐1-2份，这样你每天每磅体重就能达到约1克蛋白质。
精益女王提示：对于大量蛋白质来说，可以考虑鸡肉，牛肉，鱼，鸡蛋和优质蛋白粉。
6.含有健康脂肪的燃料
很多人的印象是，如果你吃了脂肪，它会转化为体脂，但事情并非如此。脂肪本身实际上并不会妨碍你身体瘦弱的机器。（一般来说，过量的脂肪和碳水化合物或卡路里是一个不同的故事。）事实上，有些脂肪是绝对必需的，如omega-3和omega-6脂肪酸。得到足够的必需脂肪酸至关重要，因为你的身体不能产生它们。特别是ω-3脂肪酸具有许多健康益处。虽然可以在某些食物来源中找到omega-3，但也可以选择优质的鱼油补充剂，以确保每天摄入足量的1-2克EPA和DHA。
精益女王提示：当寻找健康的脂肪时，建议吃富含必需的omegas的食物，如鱼，贝类，亚麻，嘉，南瓜和葵花籽，绿叶蔬菜，以及补充好的鱼油产品。
7.认真对待睡眠
离开健身房时，减肥和一般健身不会停止。为了最大化结果，每晚睡8个小时。睡眠对减肥和减肥很重要，如果你的身体没有得到足够的睡眠或休息，它将无法正常恢复。当你睡眠不足时，你的身体可能会进入压力状态，这会导致皮质醇水平升高和其他荷尔蒙不平衡。缺乏睡眠也会增加对饥饿和食物的渴望。
精益女王提示：学习智能睡眠技巧，例如保持卧室凉爽，睡前至少一小时使明亮的灯光变暗，并关闭所有电子设备帮助你更快地进入更深的睡眠状态，促进更好的恢复。
8.不要全力以赴
请记住，每个人都有休息日，他们太忙或者根本没有去健身房的愿望。消除那种全有或全无的心态，并适应你的能力。如果你的饮食或训练不一致，你不能指望看到结果。唯一不好的锻炼是你没有做的。尝试将某些东西融入你的一天，即使它只是锻炼的一部分。
尝试挤压你的部分锻炼，或者瞄准肌肉群，你那天会更加兴奋，即使它不是最初的计划。机会很好，一旦你开始，你将坚持下去并完成。如果你经过几次后仍处于低迷状态，至少你会做点什么。最重要的是，你将保持健康心态，这对成功至关重要。
精益女王提示：为了保持正常，每两周拍摄一次进度照片，以获得视觉证据，证明即使感觉不舒服，你的努力工作也会得到回报。毕竟，相机不会说谎。