面对疫情，您是否感到恐慌、失措或者愤怒？孩子是否也因此感到疑惑或不知所措？疫情面前，我们更要学会帮助自己和孩子应对压力。
同时，在日常生活中，越来越多的青少年正在感到压力与焦虑。一旦处理不好与压力的关系，将会对孩子的心理与情绪健康产生重大的影响。孩子们的压力到底从何而来？如何帮助我们的孩子调整？这是小课堂今天想和大家分享的文章。
根据美国国家心理健康研究所的数据，三分之一的青少年表示感到非常焦虑，而62％的大学生表示他们感到“压倒性的焦虑”。
什么是压力？
压力是人们应对生活中各种“挑战”的身体反应。这种挑战可能是直接的生命威胁，或是向某人发起邀约，或是尝试加入某个运动队，等等。人体通过激活神经系统和特定的激素来应对压力。下丘脑向垂体、垂体向肾上腺发出信号，产生更多的肾上腺素和皮质醇激素，并将它们释放到血液中，从而加快心率，呼吸频率，血压和新陈代谢。
青少年对这种压力的身体反应比成年人快得多，其中一部分原因是，青春期时大脑前额叶尚未发育完全，无法冷静评估危险并对危险作出反应。
什么引发了青少年的压力？
引起青少年压力的原因可能包括青春期特有的社会和情感挑战、家庭或友谊问题、社交媒体或枪支暴力和其他环境压力等等，但通常来源于学校。与学校有关的压力不仅仅是课业上的，还可能是人际关系和社会压力的焦虑，而社交媒体通常会加剧这种焦虑。青少年们很在意自己的适应方式，同辈压力（“别人家的孩子”带来的压力），校园欺凌以及他们的手机瘾——错过电话或消息会转化为真实的或想象中的恐惧：如果我不立即回应，我就会失去一段关系。
我们每个人都会体会过“好压力”和“坏压力”。好压力是指最合适的压力程度，它会使我们充满活力并有动力和斗志去努力工作。它可以帮助青少年做好准备，迎接挑战。但是，当压力程度上升到干扰日常功能的水平时，就会成为问题。当我们的应对机制被压力所击溃，而我们无法发挥最佳表现时，就会产生“坏压力”。
如何调节应对压力？
任何年龄段的孩子都会感受到压力。而对于青少年来说，父母是最好的老师和向导，他们将从您的行为中学习应对压力的方法。
教给青少年他们所需的工具，这些工具可以帮助他们增强适应能力，并适当地管理自己的情绪。这将会是改变他们一生的事情。这里有七个技巧，可以帮助您的孩子在充满挑战的情境中不知所措时，正确地面对压力。
1、调节心态
心态是决定我们对生活压力源反应的最关键因素之一。想法能够创造真实，也就是说，我们的认知能够引发一系列感觉，并引起最终导致后果的行为。一些自动化加工的想法可能会带来额外的、不必要的痛苦。
自动化思维是什么？
自动化思维（automatic thoughts）是指无意识的、不带意图的、自然而然的并且不需要努力的思维。
具体来说，当对一个任务或信息有大量经验时，我们可以采用不费力的无意识的自动化过程来完成该任务或加工信息。因此，许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应。思维过程中心一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。
自动加工能快速简单但是容易忽略准确性，比如采用某个群体的图式对该群体成员的归类的刻板印象。
改变自动化思维将创造新的可能性。例如，如果您的孩子在学业上遇到了挑战，您可以询问他们的感受，来帮助他们调节这种压力。问问他们，对于这种感受，需要思考些什么。也许他们会意识到：“我可以向老师求助，这会加深我对某个题目的理解。”当您的孩子看到他们可以利用自己的资源来帮助自己时，他们会获得信心，从而可以采取行动，因此会减少他们对挑战的压力感。
这一点也可以应用于情绪上的压力。如果您的孩子把某件事情自动化地归结为“某人不喜欢我”，请问问他们，在被拒绝时有什么样的感受。（有一点很重要，我们都会在人生的某个时刻被拒绝。因此，我们应当做好自己能够控制的部分，比如我们自己的想法）您的孩子显然不想被排斥，但也许您可以帮助他们在遭受排斥时感觉不那么糟。提醒您的孩子，他们不会喜欢所有人，也不是所有人都会喜欢他们。这没有关系，做好自己就好。
2，学会倾听
青少年们需要感觉到被接纳和被理解，来创造与他人的联结。当您的青少年表示“压力山大”、不知所措时，要对他们保持好奇、开放、接纳和爱的态度。我们的许多孩子，普遍感到自己比其他人“差一点儿”。让他们知道，自己的价值不仅仅体现在成就上。孩子们被爱，不是因为他们做了什么，而是因为他们是谁。用“我懂你在说什么”“我在听”“能告诉我更多吗？”来接纳他们的情绪。当他们说完后，问一问他们，除了需要发泄情绪以外，是否需要您帮忙解决问题。不要直接帮他们解决问题。
3，试试瑜伽
鼓励您的孩子尝试一下练习瑜伽。许多研究表明，瑜伽，无论是身体运动还是正念呼吸，都能帮助减轻青少年的焦虑。瑜伽可以帮助人们放松身心，并提供远离社交和学校压力的空间。它可以增强意识，使您的孩子接纳并欣赏自己的身体，有助于形成更积极的自我形象并增加自信心。伸展运动和深呼吸有助于减轻身体压力，并提供整体的镇静感。您的孩子可以尝试瑜伽练习班，或寻找网络视频教程来开始。
4，练习冥想
冥想练习与瑜伽结合，能够增强青少年的意识，帮助他们提升自我察觉、处理负面情绪并调节压力的能力。冥想能够提高注意力和专注力，提升青少年的作业、成绩表现。它还有助于自尊和记忆，降低血压和心率，并帮助平衡免疫系统。
告诉孩子，我们可以洞察我们的思绪且不被它们所干扰。让他们明白这一点，可能可以改变他们的一生。
5，良好睡眠
如果您的孩子尝试了瑜伽、冥想及心理自我管理技术，那么增加睡眠时间可能是很自然的。瑜伽可以极大地改善睡眠，因为舒展和深呼吸会刺激副交感神经系统，帮助人更轻松、更深入地进入睡眠。研究表明，心情平静的人睡得更好，工作学习效率也会提高。
6，限制屏幕
研究发现，在2到17岁的人群中，尤其是青少年，更长的屏幕使用时间与更低的幸福感相关。每天在屏幕上花费超过7个小时的青少年被诊断为焦虑或抑郁的可能性是花费1个小时的青少年的两倍。和您的孩子讨论一下，如何合理限制屏幕使用时间。
7，寻求帮助
除了您以外，您的孩子还应该至少有一位值得信赖的成年人，可以寻求指导和支持。这可以是学校辅导员，或是心理咨询师。
虽然我们不能让我们的孩子免受压力，但是我们可以学习如何帮助他们将不健康的压力转变为能够帮助他们面临生活中各种挑战的工具。这也是我们表达对孩子的爱的一种方式。
脑课堂FM
凯利·麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家，医学健康促进项目的健康教育家，畅销书《自控力》的作者。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。在这次TED演讲中，她又带来了新观点——让压力成为你的朋友！
参考：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/packing-success/202001/7-ways-help-teens-manage-stress
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/DqBTCnAB3uTiws8Ky1z2.html