劳恩斯（Genesis Lopez）是巴西人和日本人混血女孩，健身模特和网络名人。她住在迈阿密，并在美国各地进行摄影和模特活动。她通过上传适合自己的生活和身材照片，拥有众多的粉丝，他们的灵感源于劳恩斯。
劳恩斯不断实现她的所有既定目标，在此过程中影响着越来越多的人。她喜欢做自己的事，不在乎别人的看法。她又是怎样做的呢？来和一只肌看看吧。
训练
锻炼前热身
劳恩斯通常会花至少15-20分钟的时间进行热身，然后再着重减肥。她这样做是为了使更多的血液进入肌肉，从而避免了举重时受伤和其他问题。
至于劳恩斯的特定类型的热身活动，她并不总是有相同的常规。她喜欢有创造力，并且每周都要进行更改。有时，她会练习跳舞，或者进行长距离热身运动。有时，她会跳绳或做些轻运动。
臀部锻炼
劳恩斯因腿部和臀部很棒而受粉丝喜爱。她说，这看起来不是很合适。为了雕刻出她惊人的体格，劳恩斯经历了严格的训练方案。其中包括这项轻柔的锻炼。
暖身
但是，就像有氧运动一样，劳恩斯会经常改变和修改她的锻炼方式。每两周左右。
营养
清洁饮食的重要性
对于保持健康，劳恩斯坚信饮食要比其他任何饮食都重要。没有加工的糖、面粉，这就是她保持肠胃平坦的方法。她的饮食主要包括蔬菜和鱼。非常干净，非常亚洲化，蛋白质含量高，脂肪含量中等，加工食品含量低。尽可能吃新鲜，远离糖分，80％饮食20％锻炼。
补充
对于补品，劳恩斯除了基本的乳清蛋白粉和BCAA以外，别无其他。通过完整的有机食品，她满足了所有营养要求。但是，如果劳恩斯在阳光不多的地方花费大量时间。她将在胶囊补充剂中添加维生素D3。足够的维生素D3水平有助于建立更多的肌肉。这也使她的整体健康得到了控制。
我们可以从劳恩斯中学到什么
如果我们只能从劳恩斯那里学到一件事，那就是：你可以凭自己的热情谋生。只需要找到一种方法，并愿意为此而努力。没有人可以说旅程将持续多长时间，或将有多困难。但是，如果你对某事真正充满热情，并且为该事奉献了足够的时间和精力，你最终将成功。