水果类：
1、菠萝
是一种比较常见的水果，菠萝中含有大量的维生素B1，这些物质可以帮助人体新陈代谢，还能消除劳类，菠萝中大量的膳食纤维，可以让增加肠道消化的能力。但是，吃菠萝时不能在空着肚子吃，这样非常容易伤害胃。
2、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可以很好的消耗一些蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，分解脂肪后可以有效地减掉我们身上的多余的肉，这样不会增加人体脂肪的堆积。研究发现，木瓜中特有的一种酵素，可以分解蛋白质，还可以增加人体对食物消化和吸收的能力。
3、番石榴
番石榴一直都是减肥最好的食物之一，但极少有人知道这一点。番石榴中的热量一点也不高，所含的膳食纤维也比较丰富，吃了后有很强的饱腹感，熬夜吃番石榴也不用担心会长胖。
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饮品类：
1、益生菌酸奶
益生菌酸奶能促进脂肪分解，清除体内的脂肪。而且营养成分丰富，还能调节肠道的菌群平衡，促进毒素的排出提升肠道免疫力，这对于减肥来说也很有好处。
2、茶饮料
想要喝茶解腻不长胖，记得要选无糖茶饮料。买的时候记得看配料表，加了糖的就别买了。另外，喜欢自己泡茶喝的人熬夜还是不要喝了，茶水喝多了容易失眠。
3、零度碳酸饮料
0度碳酸饮料，比如0度可乐、0度雪碧等等。用的是高倍甜味剂，热量可以忽略不计。合规添加的人工甜味剂是不会对健康产生什么危害的，不必太过忧心。但是要记得碳酸饮料不要经常喝。
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主食类：
1、全谷物
全谷物的食物特别健康并且还有着减肥效果，同时还能降低患心脏病的风险。全谷物的食物有燕麦，黑麦，玉米以及碾碎的干小麦等。宵夜吃全谷物的食物非常合适，腹感强且不会发胖。
2、坚果
坚果的口感很好，日常很多人喜欢吃，坚果富含抗氧化剂，对人体有很多好处。并且坚果还是低热量的食物，减肥的人也可以吃哦，宵夜吃坚果完全不需要担心会长胖这个问题。
3、竹笋
竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品，熬夜吃也完全没问题。
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4、土豆
土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。
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