詹妮弗·阿尔维斯（Jeniffer Alves）是巴西的健身模特，在线教练和减肥教练。她在社交媒体上占有举足轻重的地位，在这里，她激发了粉丝和追随者的健身精神，努力争取最好的生活方式。
詹妮弗坚信勤奋工作，超凡脱俗并不容易。为了让自己拥有健美健康的身体，她每天都在早上5点醒来，走200个台阶的楼梯。然后，再去下午2:00在健身房训练，然后在凌晨1点入睡。
除了训练有素的锻炼计划外，詹妮弗还与健身赞助商一起工作和环游世界。毋庸置疑，过着如此的生活方式需要大量的奉献精神和意志力。但是詹妮弗喜欢以自己的方式做事，并建议每个人都遵循自己的热情，并尽自己所能做的最好。不管别人怎么想。来和一只肌看看她到底怎么做的吧。
训练
即使詹妮弗承担着很多责任，很少有空闲时间，她有没有任何借口。詹妮弗早早起床并禁食做有氧运动，然后去上班。之后，她直接去健身房进行举重训练。晚上，入睡前还将进行15-30分钟的HIIT训练，以快速有效地燃烧脂肪。
营养
珍妮弗的饮食极为严格。珍妮弗几乎每天都会吃瘦鱼，鸡胸肉，蛋清和许多蔬菜。由于她的乳糖不耐症，詹妮弗不得不寻找替代方法来摄取脂肪和蛋白质。吃鳄梨，坚果和瘦肉等食品，而不是乳制品。詹妮弗主要是通过吃很多深绿色蔬菜补钙。如羽衣甘蓝，西兰花和菠菜。
我们可以从詹尼弗·阿尔维斯中学到什么
詹妮弗领导的生活方式并非所有人都能跟上。这么早醒来，每天做多次运动，可能会很累。但是，詹妮弗通过严格饮食和在健身方面全职工作，进一步迈出了第一步。
我们可以从中学到的是，每个人每天都有相同的时间，你如何度过自己的时间决定了你将在人生中获得多少成功。如果你愿意做出付出，并为实现目标付出一切，那么你就有可能获得成功。
一只肌认为每个人都有生活方式，职业和梦想。我们必须学会尊重每个人的本性。我们都不同。身材魁梧、肌肉发达的女性也会受到社会的负面评价，出于什么原因呢？没有标准，我们都是人类，我们都应该被同等对待。