在前面的文章中我们了解过50岁以上男性群体在长寿养生方面需要关注与补充的地方，主要在于加强自身的免疫力方可长寿又健康（感兴趣的朋友可以关注一下之前的文章内容）。我们今天来继续了解50岁以上女性群体在长寿养生方面需要关注的重点。
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2018年浙江大学医学院附属第一医院联合美国杜克大学医学院等机构的研究人员，收集研究了我国2178位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异，男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。
这与长寿有什么关系呢？也就是说，拥有免疫与抗击炎症优势基因的男性，长寿的可能性更大。女性的糖类和脂类代谢越强，肥胖几率小，生病几率也就低。
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女性朋友们要注意的是，从40岁开始就要格外注意自身的代谢力了。我国女性一般更年期在50岁左右开始。更年期前后，女性会因为激素分泌改变，导致代谢功能下降，脂肪逐渐累积到小腹。胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题。
下面是几种可以提升代谢力的方法：
1、坚持有氧和力量训练
运动是最好提升代谢力的方法。不少女性只做有氧，不做力量训练，其实两者都应该兼顾。
血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；
2、每餐吃七八分饱
吃得太饱会加重人的代谢负担，一些有毒有害物体堆积体内使得代谢变慢，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。
3、久坐一小时起身活动
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脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。
4、精米白面中加点粗杂粮
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吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。
5、最好在23点前睡觉
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缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能，也包括脂代谢。高血脂就与熬夜这种不良生活方式有关。而高质量的睡眠有助于对抗更年期腹部脂肪的增加。
身体健康是长寿的关键密码。而身体健康是一项需要长期精心管理的过程。要想长久的健康，就需要对身体进行健康管理。自己或者家人有健康管理需求的小伙伴可以私信小编哦！
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