卡罗尔·迪亚斯（CAROL DIAS）是来自巴西圣保罗的健身模特，互联网风云人物。她的图片和视频展示了自己的生活方式，锻炼方式和旅行，因此广受欢迎。
卡罗尔从小就喜欢保持活跃和健康。她从事各种体育运动和学科，这是她常规学校课程的一部分，此外还参加排球和舞蹈等课外活动。
在完成学业后，卡罗尔决定将自己对运动的热爱与对建模的热情相结合，希望成为健身模特。经过多年的风风雨雨和无数挑战之后，卡罗尔的目标取得了成功，无数粉丝仰慕她的训练和饮食建议。她是怎么做到的来和一只肌看看吧。
训练
卡罗尔最喜欢的肌肉群是她的腿和臀部。在腿部锻炼期间，卡罗尔非常专注。她的座右铭是充分利用每个动作，而不是简单地计算重复次数。
不管卡罗尔的日子不好还是很好，她都会按照计划的训练程序进行。即使这非常困难，它也使卡罗尔可以保持身体健康。
卡罗尔没有进行繁重的复合举重训练，而是选择了轻便的隔离训练。她认为，这可以使她的肌肉和关节做好准备，以便在以后的锻炼中进行更大的运动。
总体而言，卡罗尔的腿部和背部锻炼时间长且劳累。它具有从多个角度针对她的肌肉进行锻炼的功能，使她能够从训练中获得最大收益。
除了深蹲和硬拉动作，腿部推举是卡罗尔最喜欢的针对腿部和臀部的动作。但是，为了获得锻炼的全部好处，卡罗尔会确保自己在锻炼时拥有完美的身材。
在开始练习之前，卡罗尔会确保自己的状态完美无缺。首先，她看一下她的腿的位置，确保它们的距离大约与肩宽相等。取决于她是否要强调臀部，四头肌或腿筋，卡罗尔可以将腿部位置调整为更宽或更窄。
开始锻炼后，卡罗尔放下安全杠，并将平台向上推，直到她几乎完全伸展双腿，并没有完全锁定膝盖。此后，卡罗尔屏住呼吸并进行了深呼吸，将平台降低到与小腿和大腿形成90度角为止。
然后，她用高跟鞋将平台向上推，并在呼气时向上呼气，然后再重复进行代表动作，这就是她能够塑造出坚强而弯曲的双腿的方式。
营养
卡罗尔每天要吃几顿饭。这加快了她的新陈代谢，使其更有效地燃烧卡路里。
每次主餐（早餐，午餐，晚餐），卡罗尔都会吃一些富含纤维的食物。例如豆类，色拉或深色多叶绿色蔬菜。这有助于她的身体更有效地分解营养，从而使她得消化系统更轻松。
卡罗尔的用餐计划：
早餐 – 100克地瓜，6个蛋白，蓝莓（可选，甜点）
早晨点心（锻炼后） –蛋白质补充
午餐 –绿色蔬菜沙拉，50克地瓜，150克鸡胸肉或烤鱼
下午点心（第一选择） –少量腰果或其他坚果，蛋白质补充剂
下午点心（第二种选择） –带有瘦火鸡胸脯的煎蛋卷。
晚餐（第一选择） –绿色蔬菜沙拉，50克地瓜，150克鸡胸肉
晚餐（第二种选择） –希腊酸奶，蓝莓，蛋白质补充
我们可以从卡罗尔中学到什么
卡罗尔是深受全世界粉丝欢迎的健身模特。但是，她的成功并没有传递给她。在达到现在现在的名声和魅力之前，她必须努力工作多年。
考虑到这一点，这就是我们可以从卡罗尔那里学到的东西，如果你想过着梦想的生活，则必须做出某些牺牲。没有什么值得一去的。但是，如果你能够克服遇到的困难继续前进，那么就可以实现自己想要的任何目标。