润肠通便，香蕉不如它！1天喝6杯，不到1块钱，细腰腿，减肥必备

各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：‘减脂润肠通便，香蕉还不如它！1天喝1杯，腰腿变细了，减肥必备！’

最近大多数人都复工了，复工后最大的问题就是“如何减肥”！

都说“每逢佳节胖三斤”，掐指一算很多人都在家待了五六十天，每天好吃好喝，睡懒觉，缺乏运动，胖了十斤都不止吧，是不是去年春天的衣服都穿不上了？

我是属于“吃啥都胖”的体形，宅家这些天，我也是胖了好几斤，脸吃胖了，肚子上肥肉都长出来了。复工后，同事们看见我的第一句话就是“又吃胖了！”让我十分不好意思。老话说得好，“四月不减肥，五月徒伤悲”，春天来了，夏天还会远吗？

所以我决定减肥！很多人减肥都是靠“节食”，这是错误的方法，节食可能造成营养跟不上，不利于减肥，还会对身体有害。

减肥是要多吃利于减肥的食物（低脂低热型），比如红薯、胡萝卜等，减少脂肪的摄入。

此外，还要多吃能够润肠通便的食物，加速胃肠道的蠕动，减少脂肪在体内的堆积，加速消耗，这样才能够减肥。

大家都知道香蕉润肠通便的效果好，其实水果中的苹果，比香蕉的效果更好。苹果含有大量的膳食纤维，并且是水溶性的，有利于吸收，可以让大便不干结，松软通畅，让方便变得“更方便”，比香蕉更管用。

如今虽然春暖花开了，可是气温还是忽冷忽热，吃水果时尽量不好生吃，避免让肠胃受刺激。

水果有很多种吃法，今天我就教大家苹果的一个新吃法——做成“苹果酱”，很多明星为了减肥或是保持身材，都是用它。一日三餐，餐前餐后各喝一杯，1天喝6杯，才花一块钱。

苹果酱的做法很简单，煮一煮就行了，膳食纤维溶进酱中，减脂、润肠、通便效果非常好！

准备适量苹果、冰糖（白砂糖也行）、柠檬汁。可以用多一点苹果，一次多做一些，放在冰箱里保存，几个月都不会坏。苹果用普通的就行，膳食纤维都一样，洗净后削掉皮，切成小丁装入碗中备用。苹果切好后要马上就用，不然会被氧化发黑。

向苹果丁里加入适量的冰糖，没有的就用白砂糖，糖量是苹果的1/2，放少了不够甜，可以根据个人口味增减用量。

从筷子把苹果丁和白糖搅拌均匀，静置1~2个小时，等冰糖完全溶化，被吸收。

尽量放时间长一点，腌渍出苹果的水分，这样冰糖才能彻底溶解，熬出的苹果酱更加细腻浓稠，味道也更好。白糖溶解后，炒锅里烧热，倒入碗中的苹果丁，开大火煮开转小火，一边熬一边用筷子搅拌，不要偷懒，不然会熬糊。

当锅里的苹果酱变得浓稠，加适量的柠檬汁来调解酸甜度，用柠檬挤就可以。熬至苹果丁变软，融化成果酱，浓稠细腻后关火。

准备一些无水无油的干净玻璃瓶，苹果酱放凉后装进罐子里保存，随吃随取，很方便。

做好的苹果酱可以喝也可以吃，杯子里舀2勺苹果酱，倒入适量温开水搅拌均匀就能喝了；或是抹在早餐面包片上吃，好吃又营养。很多女明星都是用它来减肥的，是减肥必备的食物之一。

苹果一年四季都有，价格也有便宜的也有贵的，贵的生吃口感和味道更好，如果做成苹果酱的话，买便宜的就行，不仅加了糖，而且煮软了吃起来都是一样的，膳食纤维的含量都差不多。简单熬煮做成的苹果酱，润肠通便减脂的效果比香蕉更好。

我更喜欢用苹果酱冲水喝，酸甜可口，1天花不到1块钱，既保证了每天的饮水量，还能润肠通便，一举两得。做好后放进冰箱里，几个月都不会坏，喜欢就快试试吧。

PS：最好用不粘锅。

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