你認為是一個自卑的人嗎？為什麼？
從心理學的角度來說，每個人對於自己，都會有或多或少不恰當的認識。而自卑，就是一種對自我產生過多否定，而導致陷入負面想法的情緒體驗。
心理學家阿爾弗雷德·阿德勒，在《自卑與超越》一書中談到一個觀點，就是幾乎每個人都存在自卑感。
適當的自卑，可以促使我們持續進步，讓自己變得更好。然而過量的自卑，就會讓自己一直變得對任何事都畏縮不前，心理承受力很弱。
那到底是什麼原因導致他們陷入這種自卑情緒裡面呢？
如何定義你的自卑？
自信和自卑，都是源於你對自我的根本信念。簡單來說，就是你對自己的看法，到底是基於哪種信念之上。
這些底層的核心信念，會直接影響你對自己或外界，是持有積極評價還是消極評價。前者會讓你感到自信，而後者就會讓你感到自卑。
在這個世界上，很少有極端積極或者極端消極的人。我們往往是對某些事情持有積極的態度，對另外一些事情則持有消極的態度。
而自卑的人，則是把自己消極的態度，「廣泛地」用在生活地方方面面。因為在他們的思想里，已經形成了一種負面的「評價系統」。
基於這個「評價系統」，他們對很多事情都會產生負面的看法。
畢竟事物本身並沒有客觀性質的意義，只是我們的「評價系統」賦予這些事物某種意義而已。
例如你玩遊戲，但玩輸了，你的心情肯定會受到影響，因為輸這個結果，並不是你想獲得的結果。這是屬於「期望失效」的表現，很正常，但並不足以說明你就是一個自卑的人。
可是你輸掉比賽了，繼而「廣泛地」去否認自己的能力，覺得「看來我就是這麼一個沒用的人」，「我還是做什麼事都做不成」等等，那麼這就屬於自卑了。
因為他們的評價系統，已經不僅僅是針對某件事情，而是擴散到針對自己整個人。把自己跟外界的一切不好的結果都聯繫起來，長此以往，那麼這個自卑情緒的閉合負面循環圈，就由此而形成了。
於是造就了很多行為習慣上，都偏向消極的狀態：
- 對很多事往往都有心無力，總是覺得自己再努力也做不成。
- 對自己的評價習慣性悲觀，不是自我懷疑，就是自我厭惡。
- 情緒一直無法振作起來，好像怎麼自我激勵，都表現不出熱血的感覺。
- 好像永遠都會感到疲憊，想做點什麼總是無法提起精神。
- 遇事習慣逃避和退縮，不太敢表達自己的意見，說話閃閃爍爍。
- 對別人的目光和評價很敏感，總擔心自己會被他人鄙視和針對。
- 很難跟別人建立親密關係，好像隔著一道牆似的，誰都無法信任。
- 有時候會表現出高傲的姿態，生怕別人看穿自己的弱小和偽裝。
總之，自卑的人，他們的心思都比較脆弱敏感，肩上好像有種無形的重物壓在他身上，很在乎別人的看法，於是無法自如地表現自己，發揮出自己應有的個性。
自信的人之所以自信，不是他天生體內就攜帶著這種因子，而是因為他從與周圍環境的互動當中，建立起一個相對比較穩固的「評價系統」。他知道自己擅長什麼，能夠做什麼，無法做什麼，更不會為不能做的什麼而感到傷心。
相反，自卑的人，對此並沒有清楚的認知，一切都簡單地歸結為自己「沒有能力」、「自己不行」『、「自己無法改變」、「自己就是這樣子」』。這就是核心負面信念塑造的不同「評價系統」。
那這些負面信念，到底如何形成的呢？
為什麼你會擁有這些負面的信念？
想要擺脫自卑，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底從何而來。把原因搞清楚後，才能夠針對性地解決這個問題。
而負面信念的形成，不外乎三個原因：
一，成長過程中獲得負面反饋；
孩童時期，對於自我信念的形成，起到非常關鍵的作用。如果在這段時間，個人獲得太多外界的負面反饋，那負面的信念，就會慢慢由此形成。
當這種負面反饋如同「家常便飯」般出現在你的生活當中，就會變成你的底層信念。
長大之後，你面對任何事情時，下意識都會湧現出這種不好的感覺，覺得自己再怎麼努力也不會有好結果；而你需要比其他人花費更多的力氣，才能夠克服這種感覺對自己的影響，把自己的正常能力發揮出來。
不管你在小時候，由於生理缺陷或者某些行為舉止，而遭到家人或朋友的批評和指責，這些反饋有意無意地損害到你的自尊，長此以往形成了一個負面的「評價系統」，你就會覺得自己很沒用，想做什麼事都做不成。
二，用錯誤的方式比較默認標準；
不合理的比較，也是導致我們自卑的「導火線」。
合理的比較讓人進步，但不合理的比較就會讓人陷入萬劫不復的悲觀當中，因為我們知道，我們永遠都是最沒用的那個。
什麼是不合理的比較？
就是不知道自己能力價值的前提，跟一些能力價值比自己高的人比較，這就是不合理。
例如你不知道自己當前能力，通過努力可以做出什麼樣的成績。而你還沒有真正付出過努力，就跟一些付出努力而已經獲得價值的人比較，這種比較思想假如變成你的評價系統，你自然就會很自卑了。
只有你清楚自己的能力和特質，通過努力可以創造出某些價值時，你對自己有深刻的認知了，你才會建立一個穩定而合理的評價系統。
自卑的人，往往不知道自己的能力係數到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的價值而缺失信心。
更嚴重的是，連自己到底有什麼能力都不知道，在能力範圍內會創造出什麼價值也一無所知。一旦讓他跟更厲害的人在一起，覺得自己無法達到外界要求的標準，這樣一比較，還有什麼理由不自卑？
比較，除了與他人的橫向比較，還有縱向的自我比較，後者才是成長進步中更為合理的行為。
三，無法擺脫消極的自我限制；
俗話說：「知恥而後勇」。
一個自卑的人，當明白到自己的不足之後，更應該調整心態，重新振作，努力去補強自己，讓自己變得更好。
然而，很多自卑的人，往往即使「知恥」也不會「後勇」，因為他們依然在心裡默默期盼，別人會「大發慈悲」地主動讚美他們，欣賞他們。
正如一個條件不是那麼好的男生，遇到喜歡的女生，想的不是怎麼提高自己的綜合素質，吸引女生的注意，而是去想，對方什麼時候會無意中看上了他，對他產生好感。一旦期望落空，又會繼續陷入自卑的情緒當中，負面的循環圈就是如此限制了自己。
想要擺脫這種沒意義的自我限制，必須找出一個缺口，讓自己鑽進去。當這個缺口越來越大，你能夠通過這個缺口衝破這個循環圈，你就能夠朝著自信的姿態邁進一步。
所以你知道自己的能力係數不夠高這沒什麼，但假如你知道自己的能力係數不夠高後，依然不採取相應的行動去改變自己，提高自己的能力，這就有很大問題了。
那具體應該要怎麼做呢？
通過這三步去做就行：先行動，再心態，後調整。
記住這個順序，是先行動，再心態，後調整，就是從行動開始，以此積累一個良好心態，最後調整自己的心理，最終慢慢改善自卑感。
你千萬不要本末倒置，以為想著去調整自己的思想，就能改變自卑。
用微小的行動積累成就感
既然是由行動開始，那麼通過行動去積累成就感，以此構建一個正向而良好的心態，就顯得尤為重要了。
自卑的人，往往沒有積累足夠的成就感，所以才覺得自己「一無是處」。
假如能夠不斷完成一些細小的挑戰，這些挑戰積累下來的成就感，就會慢慢改變他們的自我「評價系統」。
問題是，行動對於自卑的人來說，是非常困難的事情，因為他們不敢挑戰自己，也不知道用什麼事情去挑戰自己。
如果你真的希望消除自卑，想一想，你可以積累哪些小行動，獲得成就感呢？
例如以下這份「行動清單」，只要你選擇一樣堅持一個月，你肯定會積累到相應的成就感：
- 每天跟接觸到的人說上一兩句話，無論是打招呼還是寒暄問好，主動示意。
- 每天朗讀書中任意一段你覺得有意思的段落，每次朗讀十五分鐘，直到自己脫口而出。
- 每天唱一首喜歡的歌曲，不管自己唱得怎樣，儘量投入情緒去把這首歌唱得熟練。
- 每天故意麻煩身邊的朋友，設想一個對方感興趣的問題，然後假意去諮詢對方。
- 每天學習一個知識點，一本書有無數個知識點，每天用本子編號記錄，積少成多。
- 每天雙手緊握拳頭的跟自己說一句「我一定能克服這個缺點」，說十遍才算完成。
這些小事情，看似很簡單，但如果你能夠堅持去做一個月，你就能夠做到別人做不了的事情。久而久之，你不但獲得能力的提升，而且自信心也會在無形中得到增強。
這些都是非常具體的事情，不用你自己設定，你也不用去思考這樣做有什麼意義。還記得我面前說的嗎？意義是自己賦予的，直接做，就是了。
用行動改變思維，而不是想好了再去做。例如你覺得自己沒錢，很自卑，那就通過行動，做點什麼事去掙到一點錢，慢慢培養自信。
而不是一直停留在想的步驟里。
通過學到的技能構建良好心態
自卑的人，心思比較謹慎和敏感。
別人隨意的一個眼神一句話，就能夠「撩撥」到他的心弦，讓他渾身不舒服。因為他們生怕自己的「不堪」，被別人看穿而惹來鄙視的目光。
如果你通過行動，積累到相當的成就感之後，接下來你還需要把這些學到的技能，運用出來，獲得一個正向的反饋，才能夠構建一個良好的心態。
例如你玩遊戲，之前怎麼玩都是輸，你很傷心，心裡很受挫。現在你通過小的行動，把遊戲中的一個個技能都慢慢學會，積累到成就感。
這時，你就可以挑戰自己，用學到的技能繼續玩遊戲。只要你認真、努力去嘗試，你肯定是由剛開始的失敗很多次，逐漸從遊戲中贏得分數，最後通關，獲得名次。
這種心態上的「大起大落」，可以讓你感受到自己心態上的變化，從而讓你構建出更平和和自在的思想。因為你知道，失敗只屬於過去，只要有效去努力嘗試，你肯定會得到改變，通往成功。
這個流程，不僅僅是用在玩遊戲上，做其他事也同樣道理。所以這個流程就是：
1，通過小行動積累成就感，讓自己學到東西；
2，運用學到的東西，正式開始解決某些問題；
3，由於技能的不熟練，你會獲得多次的失敗；
4，根據失敗的反饋，然後調整自己思路和方法；
5，克服失敗，再次挑戰，逐漸獲得正向的反饋；
6，如失敗，再一次重複上述的步驟，直到成功。
久而久之，你的心態，就會跟以前變得不一樣了。
用調整後的新姿態去面對外界
完成上面兩步之後，接下來，你就需要從內到外地調整自己，建立一個新的姿態，重新去面對外界了。
也就是說，你一定要拋棄舊有的行事方式，不要重複自己固有的做法，否則你這個負面的循環圈，只會一直走不出來。
而用新的姿態去面對外界，就是讓你走出這個循環圈的突破口，你一定要在這個突破口逗留得足夠久，才能夠讓自己脫胎換骨。
所以，無論你身上還有多少個缺點仍然沒有克服，你也要擁抱自己，喜歡自己。用正確的比較系統去評價自己的能力係數，也要用正向的信念去建立你的「評價系統」。
一旦某些事情讓你產生否定自己的衝動，你就要立刻打住，想一想有什麼辦法可以彌補、改善和提高，而不是一味的抱怨。記住自己當下的新角色和新姿態，時刻提醒自己，不要繼續「重蹈覆轍」，走老路。
而這個新姿態，你必須要做到以下這些行為：
- 多說積極的語言，不要對中立的事情賦予太多消極的意義。
- 多與積極的人相處，感到他們的處世態度，學習他們的行為方式。
- 學會積極去思考事情，從抱怨問題發生，變成思考問題解決。
- 敢於試錯，不害怕失敗，樂意從挑戰當中吸收成長的經驗。
- 不要等等再說，能夠解決的問題就立刻行動解決，想到就去做。
- 經常肯定自我，懂得如何自我激勵，能夠正視缺點而去改正。
簡而言之，運用正確的「評價系統」去看待自己和外界，然後找到自己的能力所在，提高自己的能力係數。
最後，從這些能力當中培養出自己的處世價值，然後用這個新的姿態去面對人生，你的自信就渾然天成了。