最近在一本書里看到關於「委中大筋」的相關內容，因我之前詳細論述過委中大筋的練法和應用等（原文可參看《站樁和練拳時如何拔起委中大筋？》），所以隨手翻閱了一下，作者講述的委中大筋沒什麼問題，但練習方法卻與之相矛盾，比如文中講到胯的要領時要求坐胯，松胯，不要挺胯，不要斂臀。直言不諱的說，如果按這些要領練是拔不起委中大筋的。
坐胯是練習形意拳和站樁等功法中常見的要領，老師傅們常講站樁時「如坐高凳」，即臀部微微下坐，像坐在一個高高的凳子上一樣，這樣一坐胯，腰部放鬆向下，腰部生理彎曲填平，下坐的同時腿會稍微彎曲，因為下坐和腿部彎曲，此時委中大筋是鬆軟的。而胯因為下坐也是松的。有的老師還要求掖胯，兩內胯往裡往後微微一收，有空松的感覺，這樣的要領，胯可以更加松活。所以只要是坐胯和掖胯，委中大筋基本就是鬆軟的。
那麼拔起委中大筋的關鍵是什麼呢？《內功經》中講「從尾骨盡處用力向上翻起」，也就是兩臀與尾骨是向上翻起的，如何翻？尾骨先是往下移，此時腰部填平；再往前，臀部收斂，此時胯窩挺起；然後繼續尾骨上翻，拉起委中大筋並托起丹田。只有這樣才能真正的拔起委中大筋。此時自己可以摸一下委中大筋，它是膨起的。委中大筋就像一張弓的弓弦一樣，只有拉緊它才有力，而如果力壓在弓的兩端，讓弓彎曲，那弓弦就是松的。像《內功四經》中的「龜尾升氣」，心意拳的「束尾」，太極拳身法要領中的「尾閭正中與吊襠」等，都是一樣的要求。而且這些要領是練習丹田功身法中很關鍵的一個要點，如果做不到，那丹田就翻不起來，氣也無法摶聚，更不可能形成丹田球。像該作者文中又談丹田功，丹田球，及丹田球的各種運轉。如果沒有理解和掌握斂臀，挺胯，翻丹田等一系列環環相扣的身法要領，就是在妄談了，誤人子弟耳！
《內功四經》對胯是如何要求的呢？《內功經》中講：「圓襠以堅胯」，《內功十二大力法》中講：「襠胯內外湊集」，《納卦經》中講：「前胯用力向前，後胯用力向下」。很多人看了無從下手，其實道理也很簡單，概括的說胯跟膝道理一樣，也要有四面勁，內胯向外，外胯向內，後胯向下，前胯向前，四面皆要有力。掌握了胯的要訣，形意拳譜中的「胯打中節並相連」，「外胯好似魚打挺」都可以掌握。有機會我再詳細剖析。（武說）
【作者簡介】丁寧，1980年生，山東萊陽人，現居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學習（李存義傳尚雲祥系）形意拳、（郝為真傳閻志高系）太極拳等內家拳法，後經友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經恩師授意廣傳心意拳。在傳習的過程中，本著求真的態度去探究拳術的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習和傳承。並對心意拳、械等體系有深刻的理解和獨到的見解。傳授中善於用傳統方式、深入淺出的講解和還原內家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內功四經，太極拳論等核心與經典。