委中大筋是《內功四經》中用到的一個術語。《內功四經》中講：「委中大筋竭力要直」。那麼委中大筋是哪裡？為什麼要拔直委中大筋？如何在站樁和練拳中拔起委中大筋？下面我們來詳細談談。
一、委中大筋是哪裡？委中大筋是我們膝蓋後面膕窩的一條大筋，平時腿彎曲不用力的時候用手摸一下，它是柔軟的。當腿用力蹬直的時候，它是膨起的，這時摸起來就是硬硬的，筋漲起來的那種硬。也就是說委中大筋是我們腿部力量的重要參與者。比如當我們坐著要起身時，卻被人用力下按，這時起身，委中大筋就會膨起，再比如以弓步用力推人或者推前方的重物，這時後腿的委中大筋也會膨起，做類似這些動作時用手摸一下都能感覺到。
二、為什麼要拔直委中大筋？委中大筋在我們站樁和練拳中的作用非常大，但被很多人忽視了。比如有的人馬步樁或者三體式樁可以蹲的很低，但摸一下委中大筋卻是很柔軟的，說明委中大筋沒有參與到腿部的支撐力量，也就是沒有後面的撐力。所以如果與對方的前後發力對抗中，後面沒有支撐則很容易被打飛出去。如果對方近身往側面橫向發勁，這時的後面變成側面，側面委中大筋沒用上力，則很容易被別人往側向橫摔出去。但如果委中大筋拔起，長期練習，則兩腿後面支撐力會非常強，如果對方從前面發勁推來則不容易推動，而且像撞上門板或者一堵牆的感覺，如果是側面支撐也有很好的腿部力量保護。
其次，委中大筋可以參與構建後腿的「弓形」結構。在武術練習中，如何高效的利用後腿的力量是非常關鍵的。委中大筋的拔起就像弓弦拉緊一樣，胯和腳是弓的兩端，此時配合上丹田勁力的貫通，整個後腿就像一張拉滿弦的弓，或者像隨時準備要捕捉獵物的猛虎一樣，蓄勢待發，在下令的瞬間可以將身體整體崩彈出去。委中大筋的拔起可以保證後腿快速高效的移動和爆發，正如心意/形意拳譜《十法摘要》中講：「快步者，起前足，帶後足，平飛而去，並非踴躍而往，猶如馬奔虎踐之意也。」如果沒有委中大筋的拔起，如果沒有丹田的持續貫氣，如果沒有後腿的弓形崩彈，這個步法是很難做到的。
另外委中大筋的拔起還可以保護我們的膝蓋。在武術運動中，有的動作需要大幅度的蹲起或者屈伸發力，常年累月的練習容易造成運動損傷，而委中大筋的拔起把力量轉換到了丹田和胯部，同時委中大筋可以從後面支撐膝蓋，減少膝蓋受力，不需要過度彎曲腿部就可以獲得強大的力量來源，膝蓋只要保持「腿弓」的弧形彎曲即可。
三、站樁和練拳時如何拔起委中大筋？腿站直時很容易做到，只要腿用力蹬直就可以。但站樁時大都要求腿部彎曲，這時如何拔起委中大筋呢？其實懂了道理，方法也很簡單。比如當我們在練習丹田功的身法時，要求兩臀與尾骨向前收束，並向上托起丹田。關鍵之處就是這個上托丹田，上托的同時要將腳底之勁有上提之意，此時委中大筋自然膨起且有力。這很好驗證，用手摸一下就可以感覺到。練拳的道理一樣，比如心意拳的束身出步，形意拳的三體式出步，太極拳步法等等，後腿本身都是彎曲的，如果拔起委中大筋，練出來的拳自然效果不同。古人講「立木頂千斤」，如果沒有拔起委中大筋，如果沒有丹田翻起上提，如果沒有從下往上的頂勁，那麼腿部彎曲發力是很難達到這種效果的。
【作者簡介】丁寧，1980年生，山東萊陽人，現居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學習（李存義傳尚雲祥系）形意拳、（郝為真傳閻志高系）太極拳等內家拳法，後經友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經恩師授意廣傳心意拳。在傳習的過程中，本著求真的態度去探究拳術的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習和傳承。並對心意拳、械等體系有深刻的理解和獨到的見解。傳授中善於用傳統方式、深入淺出的講解和還原內家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內功四經，太極拳論等核心與經典。