《神運經》中講：「學者欲用神運經，必須內功、納卦、十二大勁，周身全局方可學此。」，這裡講的十二大勁又稱「內功十二大力法」，其中之一就是「底練穩步如山」。那麼下盤如何做到穩步如山呢？
第一、膝蓋要有四面勁。《納卦經》中講：「凡一用步，兩外虎眼極力向內，兩內虎眼極力向外，委中大筋竭力要直，兩蓋骨復竭力要曲。」，這就是膝蓋的四面勁。其中內外虎眼是我們膝蓋骨兩側的凹陷處，外面的叫外虎眼，裡面的叫內虎眼。練習樁步的時候，兩內虎眼往外用力，兩外虎眼往裡用力，這樣內外就會形成一種穩定的對掙力。同時膝蓋向下微微彎曲，膝蓋後面的委中大筋又竭力拔直。如何拔起委中大筋，以前已經詳細講過了，大家可以參看我的文章《站樁和練拳時如何拔起委中大筋？》，這種上下掙力就像我們被人往下按，但自己極力要站起來一樣，委中大筋自然會膨起。此時內外之力與上下之力交合，膝蓋就可以做到四面勁了，下盤也可以達到穩固有力。但這樣只是第一步，這時練的是下肢的局部力，樁步雖然可以做到穩固但移動不靈活。練習樁步最終還要把下肢的勁力與身體的勁力貫通才能練出穩固有力的下盤和靈活的步法。接下來該如何練呢？
第二、湧泉之氣要透出。《納卦經》中講：「四面相交，合周身之力向外一扭，則湧泉之氣，自能從中透出矣。」，周身之力如何向外扭？湧泉之氣如何透出？這其中的關竅就是尾閭，本是不傳之秘，如果不點破，大多數人是搞不明白的。《內功經》中講：「尾骨盡處用力向上翻起，真氣自然上升矣。」，當尾閭向前收束翻起時，兩內胯打開，帶動兩內虎眼向外用力，此時兩腳的四趾往外掰。同時，兩外胯內裹帶動兩外虎眼向內用力，用大腳趾扣住。尾閭繼續向上翻起，此時要提起委中大筋，同時兩腿要向下彎曲。這樣就可以做到真正的四面勁了。從尾閭到內胯到內虎眼到四趾，這就是合周身之力向外一扭。同時尾閭往上一翻，大腳趾一扣，湧泉一空，就可以做到湧泉之氣從中透出了。這時的樁步就可以在穩固的基礎上變得靈活了，但湧泉之氣不能一直往上沖，否則下盤會失去根勁。這時就需要兩胯配合向下極力按住，這就是《納卦經》中講的：「湧泉來時，向上甚大，兩胯極力按之。」，這部分以後講襠胯的時候再詳細講解。總之需要周身全局的配合，才能使下盤既穩又整，還能靈活變化，不至於練成死步。
這就是內功十二大力法中的底練穩步如山，理解和掌握了方法後還需要勤加練習體會，才能逐漸達到精通。南溪子言：「此功夫非朝夕之可及」，又言：「此道之為功也，不可貪多，不可太急，不可妄有增損。」，所以大家練功也要量力而行，循序漸進，有耐心者方可有成。南溪子不輕以授人者，非吝也，重此道也。（武說）
【作者簡介】丁寧，1980年生，山東萊陽人，現居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學習（李存義傳尚雲祥系）形意拳、（郝為真傳閻志高系）太極拳等內家拳法，後經友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經恩師授意廣傳心意拳。在傳習的過程中，本著求真的態度去探究拳術的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習和傳承。並對心意拳、械等體系有深刻的理解和獨到的見解。傳授中善於用傳統方式、深入淺出的講解和還原內家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內功四經，太極拳論等核心與經典。
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