經過第一周的「排」和第二周的「化」之後，從第三周開始，新媽媽可以開始進食一些滋補類的食物了。這一周，新媽媽的飲食重點是滋補氣血、調養脾胃，要多吃一些高蛋白食品，從而補充營養、促進體力和精力的進一步恢復。
下面介紹的是產後第三周飲食推薦：
清湯燕窩鴿蛋
材料：
干燕窩30克、奶湯1500毫升、鴿蛋10個、雞清湯250毫升、熟火腿絲6克、料酒、鹽、植物油各適量
做法：
1、將干燕窩擇去毛，揀去雜質，保持燕窩的完好。
2、將鴿蛋放瓦缽內加水腌漬，加蓋用紗布密封，用中火蒸熟取出，放入涼水中冷卻，剝去蛋殼。
3、將鍋燒熱，入植物油燒熱，烹料酒，加入雞清湯和鹽，燒沸後用漏勺盛著燕窩放入鍋內煨5分鐘，取出後用潔凈的毛巾吸干水分。放在盤子中間，排列整齊。
4、把鴿蛋鑲在燕窩四周，熟火腿絲放在燕窩上面；將鍋洗凈放在火上，加入奶湯燒至微沸後，撇去湯麵浮油，從燕窩邊緣輕輕倒入，保持燕窩外形完美。
芹菜炒鱔絲
材料：
鱔魚250克、芹菜、洋蔥、水發玉蘭片各15克、白糖、水澱粉、香菜、高湯、植物油、鹽各適量
做法：
1、將鱔魚宰殺去骨，切成細絲；芹菜、洋蔥、水發玉蘭片洗凈，切成長細絲。
2、將植物油倒入炒鍋中，在大火上燒熱，放入鱔魚絲，煸炒半分鐘，即放入芹菜絲、洋蔥絲和玉蘭片絲，炒約10分鐘，迅速盛出。
3、接著把炒鍋再放大火上，加植物油燒熱，放入剛撈出的各種原料，炒勻，放入白糖、鹽、高湯、水澱粉，再連續翻炒幾下，盛出，用香菜點綴即可。
鮮蝦冬瓜粥
材料：
冬瓜150克、大米60克、大明蝦100克、鹽、香菜、胡椒粉、姜適量
做法：
1、首先將大明蝦去須，姜切絲，香菜切末，冬瓜切丁。
2、鍋中倒入小半鍋清水，燒熱後倒入洗凈的大米，大火燒開，轉小火，煮十分鐘。
3、隨後加入冬瓜，煮二十分鐘，再倒入大明蝦，放一勺半鹽，撒入胡椒粉提鮮，加入薑絲，拌勻，繼續煮五分鐘。
4、最後下入香菜，稍煮片刻，就可以盛出享用了。
蜜汁糯米藕
材料：
蓮藕500克、紅棗50克、糯米80克、紅糖150克、蜂蜜30克
做法：
1、糯米洗乾淨，用冷水浸泡4個小時。洗乾淨去皮，從蓮藕的一頭，切下2厘米左右。
2、將糯米灌入藕孔。邊灌邊用筷子插，直至灌滿，將切下來的藕原封接合，用牙籤固定。
3、糯米藕放入壓力鍋，放入紅棗、紅糖，加適量水。水量淹沒蓮藕，蓋上鍋蓋煮40分鐘。煮糯米藕比較費時，可以用電壓力鍋，不建議用電飯煲或是煮鍋。
4、煮好後用煮糯米藕的水倒入鍋內燒開，淋入澱粉成芡汁，關火。加適量蜂蜜攪拌均勻。
5、蓮藕切片，將蜜汁澆在糯米藕上即可享用。
番茄牛腩
材料：
牛腩500克、番茄500克、土豆1個、色拉油、鹽、蔥、姜、八角、桂皮、料酒、生抽、老抽、番茄醬適量
做法：
1、將番茄頂部用刀輕輕划上十字，放入滾水中片刻，剝掉番茄皮，切成塊備用。
2、牛腩切成麻將大小的塊，放入滾水中焯去血沫，撈出後用清水沖乾淨。土豆去皮切成滾刀塊備用。
3、鍋中倒入油，5成熱時放入八角，桂皮，蔥段，薑片翻炒片刻，加入牛腩繼續翻炒。
4、烹入料酒，烹入老抽，生抽，繼續翻炒。
5、加入去皮後的番茄塊，慢慢炒至番茄起沙，再加入番茄醬炒勻。
6、在砂煲中倒入足量的開水，將鍋中的牛腩全部倒入砂煲中，大火燒開後轉中火煲30分鐘。
7、30分鐘後將砂煲中的牛腩再倒入炒鍋中，加入土豆塊，大火燒到土豆熟，湯汁濃稠時，調入鹽，即可出鍋。
產後每周飲食側重點不同，接下來我們還將分享產後第4-7周的飲食推薦，快分享給更多人，讓新媽媽們都能擁有健康的月子期飲食吧！