寶媽們奶水不足而苦苦思索，用下面幾款食材，輕鬆給寶媽下奶，喂養寶寶不用愁。
01、黑芝麻
功效：
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分.
有健胃、保肝的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。同時有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。
美食烹飪：
黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等
02、蝦
功效：
蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，抗早衰。並且有壯陽益腎、補精、通乳的功能。
蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，抗早衰。並且有壯陽益腎、補精、通乳的功能。
美食烹飪：
鮮蝦炒、燒、燉皆可。
03、鯉魚
功效：
消除下肢水腫及胎氣不安。還可治咳逆上氣、黃症。能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。疸、口渴，通利小便。
作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等
04、絲瓜
功效：
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
美食烹飪：
絲瓜去皮可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
05、茭白
功效：
清濕熱、解毒、催乳汁。抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
美食烹飪：
素炒茭白、油燜茭白等。
注意：
1、茭白性寒能發舊病，有腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。
2、茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。
06、木瓜
功效：
健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。
美食烹飪：
木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
07、小米粥
功效：
小米每100克含有胡蘿蔔素則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
適用人群：
可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者。
08、紫米粥
功效：
紫米比一般的白米營養價值要高，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
適用人群：
益於營養不良，體質虛弱者。
哺乳期的媽媽屬於特殊人群，因為哺乳期媽媽的營養物質有可能會隨著乳汁傳入到寶寶體內，所以哺乳期的飲食更是要慎重，那麼哺乳期有什麼水果是不能吃的呢？
哺乳期不能多吃什麼水果？
不能吃的水果
芒果
芒果芒果性質濕毒，含有致敏性蛋白、果膠、醛酸，對皮膚黏膜有很大的刺激作用，若哺乳期媽媽經常吃芒果，濕熱和這些致敏性物質會通過乳汁傳給寶寶。
導致寶寶很容易發熱毒而得濕疹膽黃，並且還在哺乳期的寶寶對過敏毒素是沒有抵抗能力的，很容易過敏。
不能吃的水果
西瓜
哺乳期的寶寶腸胃很脆弱又敏感，所以媽媽經常吃寒涼性的水果，這些寒性物質也會被寶寶吸收，導致寶寶腸胃不適，腹瀉嚴重，還有引發濕疹或是加重濕疹。
不能吃的水果
荔枝
荔枝是熱性水果，如果哺乳期媽媽大量的進食荔枝會導致上火。
寶寶通過吸收乳汁的熱性物質也會上火，導致寶寶容易煩躁不安、不喜吃奶，還會誘發濕疹或加劇濕疹，引起便秘、便血等問題。
不能吃的水果
山竹
山竹性寒，如果哺乳期媽媽經常食用山竹會導致脾胃虛弱或是腹瀉腹痛，也會間接引起寶寶濕疹和腹瀉。
而且山竹糖分很高，體質虛寒和患有心臟病、腎病、糖尿病的媽媽一定要慎食。
不能吃的水果
石榴
大量進食石榴會導致哺乳期媽媽便秘，而且寶寶的胃腸功能還不完善，容易受刺激而引起腸胃不適，出現腹瀉、反酸、嘔吐等反應。
並且哺乳期媽媽若有實熱積滯的問題，或是糖尿病、尿道炎、便秘患者的話，都是不宜食用石榴的哦。