早在春秋戰國時期，灸法已廣泛應用。《素問·異法方宜論》云：「藏寒生滿病，其治宜灸焫。」《 扁鵲心書·住世之法》中指出：「保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三。」古代醫家、養生家在運用灸法進行養生方面，已有豐富的實踐經驗。《扁鵲全書》中指出：「人於無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百歲矣。」

時至今日，這種方法仍是廣大群眾所喜愛的、行之有效的養生保健方法，在保障人們身體健康方面發揮著重要的作用，所以有「知艾者福，善灸者壽」之說。

又有《孟子·離婁篇》中說：「七年之病，求三年之艾。」施灸的種類繁多，所用的原料亦各有不同。歷代文獻記載有火筷灸、煙草灸、油捻灸、硫黃灸等，但應用最廣泛的為艾灸，所以艾葉為施灸的主要原料。

蒿屬野生草本蒿屬菊科植物，其味苦，性微溫，芳香，無毒。艾為陽熱之藥，主灸百病。我國各地皆產，但以蘄州產者為良，故有蘄艾之稱。古人認為在舊曆「端午節」 采者為佳。

艾葉經過曬乾後，加工搗舂，篩去塵渣，取其柔軟纖維則成艾絨。灸用以陳舊者為佳。艾絨點燃後，置於施灸穴位上，熱度持久而深入，溫熱感直透肌肉深層，施灸一停止，便無遺留感覺。這是其他原料所不及的，因而，艾是灸法的理想原料。

保健灸的作用

保健灸的主要作用是疏通經絡、補益氣血、協調臟腑，從而達到防病、強身、抗衰老和治療之目的。

01溫通經脈，行氣活血

《靈樞·本藏》說：「經脈者，所以行氣血而營陰陽、濡筋骨、利關節者也。」氣血循經脈流行，方可營運周身，濡養機體，而灸法其性溫熱，可溫通經絡，促進血液運行。恰如《靈樞·刺節真邪》說：「脈中之血，凝而留止，弗之火調，弗能取之。」氣血運行具有遇溫則散，遇寒則凝的特點，艾灸則可以溫熱通經脈而行血氣。

02健脾益胃，培補後天

灸法對脾胃有著明顯的強壯作用，《針灸資生經》中云：「凡飲食不思，心腹膨脹，面色萎黃，世謂之脾胃病者，宜灸中脘。」在中脘施灸，可溫運脾陽、補中益氣。常灸足三里，不但能使消化系統功能旺盛，增加人體對營養物質的吸收，濡養全身，還可達到防病治病、抗衰老和延年益壽的目的。

03升舉陽氣，密固膚表

《靈樞·經脈》云：「陷下則灸之。」氣虛而下陷，則皮毛不任風寒，清陽不得上舉，因而衛陽不固，腠理疏鬆。常施灸法，可以升舉陽氣、密固肌表、抵禦外邪、調和營衛，起到健身、防病治病的作用。

艾灸的種類

艾灸可分為艾炷灸、艾條灸、溫針灸三種。從灸的方法上又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種。

01直接灸

亦稱艾炷灸，是將艾絨直接置於穴位皮膚上燃燒。

這是傳統灸法中最基本、最常用的方法。施灸後不化膿者，稱為無瘢痕灸；施灸後局部化膿而形成疤痕者，稱為瘢痕灸。《針灸問對》中所說「若要安，膏肓、三里不要干」， 即指這種瘢痕灸。

02間接灸

施灸時，在艾柱下面墊上藥物，使艾炷燃燒產生的熱量和所墊藥物協同發揮治療作用，由於艾炷不直接接觸皮膚，故稱間接灸。

常用的間接灸有隔姜灸、隔蒜灸、隔鹽灸、隔蔥灸等。

03懸灸

亦稱艾條灸，是指將艾絨捲成條狀施灸。

將艾條一端點燃，懸於離皮膚1 ～ 2 寸處，由於艾條不接觸皮膚，僅用手懸起施灸 ，故稱懸灸。此方法操作簡便，不易燒灼皮膚，可以自已施灸，故被廣泛使用。

04溫針灸

又稱傳熱灸、燒針尾，是在進行針刺後，將艾絨套在針柄上，或用1 ～ 2 厘米長的艾卷，套在針柄上點燃。

這種方法一舉兩得，既可達到留針之目的，又加熱於針柄，借針體傳熱，進入肌體深部。

保健灸的方法

根據體質及所需的養生要求選好穴位，將點燃的艾條對準穴位，以感覺溫熱舒適並能耐受為度。

艾灸時間一般為3～5分鐘，最長至10～15分鐘。一般來說，健身、預防施灸時間宜短，治療、康復施灸時間宜長；春夏施灸時間宜短，秋冬宜長；四肢、胸部施灸時間宜短，腹背部位宜長；老人、婦女、兒童施灸時間宜短，青壯年則施灸時間宜長。在面部、毛髮處、生殖器官、大血管處、黏膜附近應避免施灸。

咯血、吐血、中風閉證、大便秘結等實熱證禁灸。《針灸大成》禁灸穴歌中提出的禁灸穴位有：啞門、風府、天柱、承光、頭臨泣、頭維、絲竹空、攢竹、睛明、素髎、禾髎、迎香、顴髎、下關、人迎、天牖、天府、周榮、淵液、乳中、鳩尾、腹哀、肩貞、陽池、中沖、少商、魚際、經渠、地五會、陽關、脊中、隱白、漏谷、陰陵泉、條口、犢鼻、陰市、伏兔、髀關、申脈、委中、殷門、承扶、白環俞、心俞，共45個穴。

避免燒傷和火災

要防止艾絨或艾炷脫落，燒傷皮膚和點燃衣被等，灸後將艾條的燃火一端剪掉，艾炷用鑷子取下，放入罐內，以免復燃發生火災。

保健灸常用的施灸穴位有：足三里、氣海、神闕、中脘、關元、湧泉等。

足三里

為陽明經主要穴位，常灸不但能使消化系統功能旺盛，促進人體精微的吸收，以濡養全身，而且可防病治病，抗衰老、延年益壽。古代養生家主張在此穴施瘢痕灸，使灸瘡延久不愈，可以保健延年。

「若要身體安，三里常不幹」 即指這種灸法。現代研究證明，灸足三里確可改善人的免疫功能，並對消化、心血管系統等有一定影響。取穴：正坐屈膝，膝眼下3寸，脛骨外大筋內。施灸5～10分鐘為宜。

氣海

為任脈之要穴，為諸氣之海，具有益氣固精、補腎助陽之作用，是全身強壯穴之一。常灸此穴，可補氣強身。中老年人保健施灸，尤其適宜。取穴：仰臥，位於肚臍下1.5寸處。施灸5～10分鐘為宜。

神闕

即肚臍之正中，為任脈之要穴，具有補陽益氣、溫腎健脾的作用。《扁鵲心書》云：「依法熏蒸，則榮衛調和，安魂定魄，寒暑不侵，身體強健，其中有神妙也……凡用此灸，百病頓除，益氣延年。灸7～15壯。灸時用鹽填臍心上，置艾柱灸之，有回陽救急之功。」

關元

亦屬任脈，仰臥，位於臍下3寸處，即四橫指處，亦為強壯要穴，臟腑虛乏、下元虛憊者宜灸此穴。灸7壯為宜。

中脘

仰臥取穴，位於臍上4寸，亦屬任脈，具健脾益胃、培補後天的作用，可治療脾、胃、腎等疾病。灸7～15壯為宜。

湧泉

為足少陰腎經之穴位，具有補腎壯陽、養心安神的作用，常灸此穴，亦可健身強心，有益壽延年之功。

取穴：腳趾蜷曲，在腳掌中心凹陷處。灸3～7壯為宜。

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本文作者：賈佩琰

本文編輯：桔梗

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