新的一周開始了，健康的一天從起床開始，堅持做好「早晨三件事」，活動關節，排出廢氣、增強肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身目——讓你一整天都精神爽利。
第一件事：深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，做下面的動作，最後哈哈大笑一次。以下大約用4分鐘左右。
方法和步驟：
第一步
先向左側，再向右側，最後仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。
第二步
大打哈欠3~5次。
第二步
伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。
第二件事：四方眺
方法和步驟：
第一步
立定，兩眼平視，先向東遠眺。
第二步
半閉目低頭，轉過身向西遠眺。
第二步
半閉目低頭再轉向北遠眺。
第三件事：凈大便
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。
養生調飲食=四款粥湯健脾祛濕=
端午節快到了，進入龍舟水的季節，天氣特點是雨水較多，易生濕，因此飲食方面也要注意養胃健脾祛濕，飲食上可多吃薑、蔥、蕎麥、懷山藥、枸杞、土豆、花椰菜、雞肉、鯉魚、鯽魚等，同時也可結合藥膳進行調理。
山藥扁豆鯉魚湯
用料：白扁豆30克，懷山藥40克，乾薑3克(或生薑15克)，鯉魚1條(約500克)。
做法：先將鯉魚剖腹，去鱗、鰓及內臟，洗凈，加水適量，與前三味藥同煮1小時，加入精鹽、紹酒適量，調味即成。
功效：有健脾祛濕的功效
茯苓粥
用料：茯苓15克，粳米200克，冰糖適量。
做法：將茯苓、粳米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開後改小火煮至粥熟米爛，調入冰糖略煮即成。
功效：有健脾利濕的功效。
豬肚白朮湯
用料：豬肚1具，白朮60克，煨姜45克，胡椒15克，精鹽適量。
做法：將豬肚洗凈，去油脂，放入沸水中焯後瀝去水，晾乾後備用。將白朮、煨姜、胡椒放入豬肚內，縫合豬肚，豬肚外以針刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小時，放入精鹽調味。撈出豬肚，切塊，喝湯吃豬肚。
功效：此湯有溫中散寒，補脾益氣的功效，尤其適用於素體脾胃虛寒的人食用。
佛手茯苓瘦肉粥
用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陳皮5克，豬瘦肉200克，生薑10克，大棗10枚，粳米250克。
做法：將豬瘦肉洗凈，切片。其餘用料洗凈；生薑拍爛，備用。全部用料放入鍋內，加適量水，大火煮沸，小火煮至米爛粥成，加精鹽調味即成。
功效：有補脾柔肝、和胃祛濕的功效。
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