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今年夏天全國多地異常高溫，熱射病一度 霸榜熱搜。
上班通勤也更痛苦了，一出門就是一身汗。
前幾天杭州一名22歲女孩熬夜加班猝死，讓所有打工人黯然神傷。
身體是第一位的啊，賺錢重要，健康快樂過好每一天更重要！
小蝸今天就來搞一次養生大作戰，陪大家一起消暑降躁：
一、睡眠
1、睡眠公式
如何有效克服
入睡難、睡不夠、睡不醒？
夏天晝長夜短，充足的睡眠是保證精力充沛的重要前提。
那麼如何午睡才能讓下午能量爆棚？作者講了幾個技巧。
別睡太久：10～20分鐘最好，不建議超過30分鐘；
選對時間：午飯後、開車前，或在早上醒來的時間點上加7；
選對姿勢：最好的睡姿是平躺，不能平躺，頭部也要有支撐。
儘量讓頭部和頸部的相對位置處於一條線上，不要過度扭曲。
市面上有很多種頸枕，有需要的話可以買來用以固定頭位。
2、濃縮睡眠法
快速入睡、不易疲憊
通常，人類進入深度睡眠大約需要90分鐘。
這個濃縮睡眠法就是將其縮短到約30分鐘。
即臥床後馬上進入深度睡眠，並保持深度睡眠。
那如何做到有效濃縮呢？作者講了三個關鍵點：
消除腦疲勞、改善血液循環、調整睡眠環境。
每一點還包括若干個小點，小蝸簡單舉例一下。
消除腦疲勞的必要條件之一是消除「視疲勞」。
入睡前應儘量避免玩手機、看電腦、看電視。
如有必要可熱敷或穴位按摩，改善眼周血液循環。
3、工作狂是怎樣休息的
將休息精神貫徹職場日常
晚上睡好，白天也要休息好，高效能人士的精力管理秘訣是：
活用上班間歇，用休息恢復身心，將休息精神貫徹職場日常。
比如，每天盯著螢幕感覺眼睛要瞎，不妨利用上班摸魚時間呵護一 下：
搓熱雙手，閉上雙眼，將手掌虛蓋在眼睛上。
不要讓手直接碰到眼睛，只讓眼睛感受到手掌的熱度就好。
上述動作保持數分鐘，閉目養神的同時放鬆全身，進行深呼吸。
這個方法簡單有效，想要保持明眸的小夥伴們，可以行動起來啦。
二、減壓
4、零壓人生
減壓寬心不焦躁
現代社會談養生，絕不只是身體健康，還有精神的愉悅。
這本書就是介紹有趣實用的減壓良方，幫助大家調整心態。
比如擾亂生物鐘是壓力症狀之一，如何有效調節呢？
書中分成四個方面來介紹，光、食物、運動、熱。
小蝸簡單提一下飲食，有幾個要點還是很容易辦到的，例如：
早餐吃多晚餐吃少；儘量提早晚餐時間；不在昏暗的燈光下進食。
是不是不難？所謂健康生活，真的就是一些改一下細節，關鍵在堅持。
PS：以下這本書針對女性讀者，感興趣的話一併加入書桌吧：
5、我決定給自己一點時間
去過自己想要的可愛生活
每天日復一日，生活催趕著我們向前奔跑，走過他人的歷程，奔向未知的目標。
無助、迷茫、膽怯、彷徨…發現自己並沒有過著想要的可愛生活。
畢竟還要走很長很長的一段路，所以我決定，停下來，等一等自己。
97篇治癒暖文，描繪生活中微小卻有幸福的瑣事，發現自己的珍貴。
105篇治癒漫畫，暖心的配色，可愛的插圖，治癒每個不如意的瞬間。
三、保健
6、聽身體的話
見病就吃藥，不如多聽身體
你的聰明不及你身體的智慧，所謂養生就是聽身體的話。
咳嗽是肺里有炎症，腹瀉是腸道有髒東西，身體很誠實。
比如，食物消化既需要胃腸蠕動研磨，也需要消化酶分解。
二者合 力而為，我們才能保持正常消化，吃了這頓想下頓。
而夏天天氣炎熱，很多小夥伴不加節制地喝冷飲、吃雪糕，
只會讓胃部溫度過低，降低消化酶的活性，加劇厭食症狀。
此時如果吃酸辣食物刺激開胃，不光不吸收，還會加重腸胃負擔。
正確做法是限制冷飲、清淡飲食、定時定量，不光健康還利於減肥。
7、好好養肝
熬夜黨的守護神
生活不規律，天天熬夜兩三點，最傷哪個身體器官？肝臟！
看看肝血虛弱的幾大表現，估計大家會膽戰心驚：
容易疲勞、體力不佳、頭昏頭暈、蹲下後突然站起會眼冒金星；
睡眠多夢、不易入睡或因缺氧嗜睡；
眼睛酸澀、視力減退或模糊；
異常掉發、頭髮乾枯、缺少光澤；
臉色蒼白無光澤或暗沉蠟黃…
是不是精準踩雷？保肝護肝刻不容緩了！
這本書是從中醫角度講解養肝知識的，通俗易懂，同學們快來pick。
8、胃靠養，腸靠清
腸胃問題無小事
夏天是腸胃病多發季，除了冷飲限量，還得注重衛生。
這本書特別提到，從冰箱拿出來的東西要放一放再食用。
因為幽門螺旋桿菌的生存需要低溫，在空氣中會很快自然消亡，所以它們在冰箱裡存活時間更長。
如果冰箱裡的食物被幽門螺旋桿菌感染，拿出來就吃很容易感染。
因此，夏天直接放在冰箱冷藏的水果，應該在空氣中放一放再吃。
夏天建議儘量少做菜，別剩，如果剩飯剩菜放在冰箱裡，取出來之後也得熱透了再吃。
四、健康生活
9、放棄減肥，我瘦了60斤
夏天是絕佳減肥季，但減肥也是一趟布滿盲點和誤區的旅程。
本書作者就以健康減肥60斤的心得與方法為基礎，幫大家一一破解：
你 根本管不住，也根本戒不掉任何東西， 越想對抗食慾越崩潰。
每次失控後對自信的傷害，也不利於你恢復到一個正常的飲食狀態。
因此，永遠都不要跟自己說什麼「下不為例」，你要告訴自己「這沒關係」。
安排運動計劃時也是，你要記住運動的核心目標有且只有一個——讓自己每天都能去運動，享受運動。
總之，別把堅持搞得那麼痛苦（如忍受飢餓、瘋狂鍛鍊），而要把減肥目標縮小，讓減肥成為習慣。
10、減糖全書
全方位地闡述減糖飲食知識，幫助大家輕鬆減肥，延緩衰老。
比如重頭戲，糖質控制飲食法十規則，操作性高，實用性強：
減糖健康法的飲食思路是儘量減少糖質，增加脂肪和蛋白質。
不吃白米飯、麵條等主食，多吃主菜和副食，增加健康的要素。
含有蛋白質的海鮮、肉類和納豆、豆腐等大豆製品，
以及富含脂肪的奶酪、橄欖油等食品可以代替糖質吃到飽。
除此之外，書中還介紹了50道符合中餐飲食習慣的減糖菜譜，手把手領你入門「減糖生活」，有需要的同學快來試試吧！
最後推薦兩本適合在家鍛鍊的健 身書，不願意出門跑步的同學可以試著練起來：
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