沒結婚之前，姑姑就告訴我，女人坐月子是一件非常重要的事情。因為姑姑坐月子的時候，家裡條件很差，再說那個年代也不重視坐月子。姑姑月子裡經常喝涼水，吃剩下涼了的飯菜。以至於她40多歲就鑲了滿口假牙，身體各方面還落下了很多毛病。

等到我生寶寶坐月子，姑姑告訴說，不能拿自己的身體開玩笑，一定要好好坐月子。擔心我請的月嫂不夠專業，姑姑還和媽媽一起從老家趕來，輪流給我做飯，帶寶寶，伺候我坐月子。

"五吃"都有什麼呢？

WHO世界衛生組織強調：要重視母嬰產後保健，進一步完善孕產期保健的周期。所以，坐月子尤其要注重產婦飲食方面的問題，月子裡做到"五吃三不吃"，守住幾原則，不僅寶寶能吃上母乳，新媽媽還不會落下月子病。

1、多食用各種湯類。產婦平時要多喝些湯類，比如鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯、紅糖水等。這些湯的味道都營養豐富，味道鮮美，而且特別容易吸收消化，還可以促進乳汁的分泌量。應該注意的是，湯和肉要一起進食，這樣效果會更好。

母乳中約有70~80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

2、主副食均衡。坐月子不要偏食，粗糧和細糧都要吃。合理搭配雜糧，比如小米，糙米，燕麥，綠豆等，保證營養的全面均衡。食物的營養價值高，對產婦身體的快速恢復也有好處。

3、多吃新鮮的水果和蔬菜。以前產後的習慣，是不吃或者儘量少吃水果和蔬菜，這種舊的飲食習慣是不對的。水果和蔬菜中含有豐富的礦物質，維生素。多吃一些黑木耳、銀耳、猴頭菇、香菇等食用菌類,含有豐富的纖維素，可以,幫助產婦重建身體免疫系統，還能為新媽媽的乳房健康加分。

4、含鐵豐富的食物。生寶寶時，媽媽的身體流失了大量的血液產後多吃一些含鐵豐富的食物，能夠補充身體里流失的營養成分，預防產後缺鐵性貧血。多吃含血紅素鐵的食物，比如說動物血和肝臟，還有魚類、瘦肉、菠菜、油菜以及豆製品等。

5、含鈣多的食物。哺乳期間，媽媽對鈣的需求量很多。應該多吃含鈣豐富的食物。飲食中蛋白質攝取量不足，會影響乳汁的分泌量。

再看看"三不吃"有哪些？

.忌煙和酒。

煙酒不只是在月子期間，而且在整個哺乳期產婦都不要碰。吸煙喝酒，都可以直接通過乳汁傳遞到寶寶的體內，會直接影響到寶寶的身體和智力發育。

.不吃辛辣。月子裡飲食比較清淡，有的時候可能會想吃一些辣的食物開胃，但辛辣食物對產婦的身體有影響。可能會出現便秘或者口舌生瘡，嚴重的還會痔瘡。媽媽如果吃辣椒、胡椒等刺激性的食物，寶寶喝母乳後也會受到影響。所以，在坐月子期間最好不要吃些生冷辛辣的食物。

.油炸食物和重口味的。

產後媽媽的消化功能下降，大量進食油炸食物，不僅容易加重腸胃負擔。還會引起寶寶消化不良和腹瀉。含鹽量過多的腌製品，坐月子也要少吃或不吃。

枕邊育兒寄語：

坐月子是女性身體的重組，錯過難彌補。新媽媽一定注意上文中的"五吃三不吃"，才能母乳充足，身體恢復起來也會更快。各位寶媽，你們產後做到這幾點了嗎？

多平台邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！