如果問，一天之中除開睡覺，哪個姿勢是我們維持最久的？我想多數人會選擇「坐」！不信，你看看身邊的人是不是都「久坐」著……
之所以問這個問題，是因為小編前幾天看新聞中提及「每天久坐超6小時，增加12種疾病風險」，想必大家都知道「久坐傷身」，但到底有多傷，我們一無所知！
久坐究竟對身體的傷害有多大？每天坐多久算「久坐」？我們又該怎麼「自救」呢？今天就讓我們來一探究竟吧。
一、
久坐：坐得越久，離死越近！
久坐對於當代人來說，再正常不過了，但這種舒服「姿勢」背後卻暗含殺機。
早在2003年，WTO（世衛組織）已經把「久坐」列為十大致死致病元兇之一，排在全球慢性非傳染性疾病致死率第四位，僅次於吸煙、高鹽飲食、喝酒。全球每年就有200多萬人因久坐而死亡。
而且，久坐給身體帶來的負面影響比我們想像得更加深遠！
1
久坐人群，可不單單是坐著的人
很多人一聽到久坐，就會直接理解成「長時間坐著」，但實際上，世衛組織給久坐的定義，即長時間坐、倚、臥的低能量消耗的各種行為。像大多數人上課學習、伏案工作、葛優躺著看手機、或者開車都屬於久坐行為！
如果你符合以下任意條件都可算為久坐：
每天有6個小時及以上的時間坐著不動
經常持續1.5小時沒有起身活動
一周在清醒狀態下經常保持坐姿超過5天
so，當你久坐之後，已經察覺身體不適（頭暈眼花、手指或手臂發麻、全身肌肉僵硬等），那就是身體在提醒你，注意停止久坐行為了！
2
久坐等同於一場慢性自殺
今年4月，權威醫學期刊《柳葉刀》匯總分析了43項關於久坐研究的數據，結果發現：
每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關。
圖片來源：柳葉刀
這12種常見疾病包括像頭痛、關節炎、肺病、肝病、糖尿病等等（詳細見下表），因此，「久坐傷身」絕對不是危言聳聽，久坐正在以肉眼可見的方式在侵害我們的身體！
圖片來源：柳葉刀
二、
久坐是怎麼一步步侵害身體的？
人在享受「久坐」帶來的舒適圈，身體也同樣被久坐編織的「溫柔鄉」迷得五迷三道！
首先，久坐會讓全身的血液循環變緩，反應在大腦上就是供血不足。人們本意是久坐能有更多時間學習工作，但卻不想起反作用，對大腦來說是「坐得越久，腦子運行越緩慢，越容易引發頭痛 」。
難怪小編每天寫完稿，都覺得昏沉沉的
緊接著是眼睛，我們一般久坐，眼睛都沒閒著，不是看手機、就是看電腦。由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態， 從而會讓晶體變凸才能看清近物，眼睛長期得不到休息，近視與乾眼症等疾病也找來了。
攻擊完大腦和眼睛，久坐轉頭就對肺部下手，含胸駝背的不良坐姿會不斷擠壓胸腔，使肺處於「淺呼吸」階段，時間一長，很容易胸悶氣短、呼吸不暢。
而且，久坐還會給脊椎帶來莫大壓力，靈活的椎骨關節只能受限於小小的座椅之間，脊椎被不均勻的受力各種擠壓，日復一日，關節彈性變弱，身體變僵硬。輕則誘發頸椎病、腰間盤突發，重則引發脊椎側歪。
就連底部的菊花也躲不過被迫害。久坐者其肛門部位長期受壓而充血，淤血擴張就會形成痔瘡（大便會出血），腸道也會跟著受影響，息肉、腸炎等情況可能會接踵而來。
除此之外，久坐引發的病症還有一個更可怕的存在——血栓！它簡單來說就是因久坐引起血液流速變慢，血管「堵車」時，血液堆積沉澱形成的血塊。
這血塊就像身體里不定時的炸彈，隨時都會脫落的可能：
一旦它溜到下肢血管，就會造成下肢動脈硬化；若它堵在肺部，肺栓塞就來了；若它流入心臟，則會成為心肌梗塞；若被它到達腦部，那離腦血栓也就不遠了。
最終血栓所到之處，將會引發一場猝死大戰，連死亡都被安排得明明白白！
不過大家也別慌，久坐者自有應對方法，能給身體「減減刑」！
三、
久坐一族自救指南
雖然要遺憾地告訴大家，長期久坐的危害，其實很難挽回的，但我們依然可以在未來的日子裡，減少久坐帶來的傷害！方法很簡單，就是6個字——少坐點、坐好點！
再癱坐就用屁股攻擊
1.少坐點
對抗坐的方式就是讓你動起來，從而減少坐的時間！所以推薦大家坐久了就起身站會、或者走動走動，這對於加速身體血液循環、促進心腦血管健康、緩解腰背酸痛等方面很有好處。
每半小時起身舒展一次
研究表明， 每坐30分鐘就起身活動，能在一定程度上抵消久坐的負面影響。
起身活動也並不複雜，根據《美國流行病學雜誌》的說法：僅僅一兩分鐘的輕度運動，就能讓久坐一族受益，降低14%的全因死亡風險。
so，小編特地給大家找到一套《辦公室職員工間操》，適合大家舒展身體，緩解肌肉緊張。尤其是最近居家辦公的人多了起來，久坐更要注意增加活動量。
（點擊圖片放大）
藉助工具實現站立-坐立交替辦公
雖說大家都懂久坐傷身的道理，但畢竟工作學習都避免不了久坐，那既然如此，我們何不順勢而為？藉助部分工具讓自己少坐點！
例如現在可調節高度的升降書桌、或者站桌都是不錯的選擇，能隨時從坐姿切換成站姿辦公，緩解久坐壓力。
另外像買小型號的杯子、帶吸管的杯子可以讓自己多接水、多喝水，增加上廁所和走動頻率！
生活中養成多走動的好習慣
不僅在學習、工作的時刻要注意限制久坐時間，生活中也可以儘量製造些「活動」時刻，養成健康好習慣。例如：
飯後不要馬上午休，站上15分鐘或者走走
上下班搭乘地鐵或公交時，多站一會少搶座
回家追劇時，可同步進行伸展運動或其他家務活
……
總之，抓住每個可以起身活動的碎片時間，動起來！
2.坐好點
除了少坐之外，保持正確的坐姿也能減低久坐傷害！
正確的坐姿：「直角式」坐姿
我們只要記住4個點「直角式」就可以！首先應保持頭頸部直立，不要過度傾斜，肩膀自然下垂，手肘彎曲儘量呈90度操作鍵盤或滑鼠，下半身腰臀部儘量垂直靠背（不弓背、不過度挺背），膝蓋自然垂直90度。
而電腦螢幕高度最好與視線平齊，低頭、仰頭、斜視都不好。
另外同樣可以用腰背部放置抱枕、或者腳踩墊腳凳等方式來協助自己調好坐姿！
和不良坐姿習慣說拜拜
像蹺二郎腿、交叉腿等不良坐姿，還是趁早改掉吧！不良坐姿的危害之前也寫過，感興趣者可點擊這裡查看。
再者，選把合適高度的椅子，使雙腳平放於地板並保持大腿與地板平行，也能坐得舒適又健康！
那關於久坐的科普就寫到這了，看完也別傻坐著，趕緊起身活動一下！
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