健身房里练腹肌的人开始多起来了。练腹肌和其他的肌群不太一样，一般来说我自己练腹肌的话都是一整套连在一起做的中间只会休息很短的时间。于是就喜欢上了用一些app来锻炼，直接跟着视频或者app的步骤来，但其实很多app都有一个问题就是“他们里面提供的计划都差不多”，而视频呢？你觉得真正好的东西别人会免费提供给你吗？
你在网上看到的几乎都不过是好几年前的腹肌锻炼计划，是时候来点新鲜的了！今天的这套腹肌锻炼计划相信会让你找到一些新鲜感。
真空腹找回计划
使用须知
你可以在其他健身计划之后加上这套计划，也可以单独找一天当做“腹肌日”，这个随你自己。
但是请确保一周一定要锻炼一次，事实上如果你条件允许的话（时间、能力）我建议你可以一周练2、3次
整套计划一共有5个动作，不过第一个动作比较特殊，注意看下面的介绍
具体计划
1. 真空腹训练
在下面4个动作每组做完之后，都加上一组真空腹呼吸训练
1组，每组20秒
在做真空腹训练时，尽可能将你腹腔内的空气全部吐出来，然后你的肚子要尽可能的吸进去，如果你觉得20s的时间太短了，那就加到40s甚至60s。
记得是在下面每组动作之后都加入真空腹训练也就是说总共应该有16组，随着锻炼的进行你会觉得做真空腹训练越来越难，但我们要的就是这个效果。
整套的健身计划就是这样，怎么样？是不是里面的很多动作都很新奇没有见过？比如真空腹、施法者
说到这里不得不吐槽一下现在的健美
现在的健美运动员因为用药的原因平时肚子都是鼓起的，就是我们俗称的“奥赛肚”，而以前的健美运动员则非常重视真空腹的训练，施瓦辛格就曾在他的书中强烈推荐过真空腹训练。
施瓦辛格的真空腹
之前也有不少人发文呼吁现在的裁判开始重视起真空腹，而不要一味只追求块头。
当然这是健美界的事情离你我或许还有些远，那就说些近一点的，至少目前来说国人的审美还是更欣赏那种拥有清晰线条的腹肌，所以还有什么好说的呢，赶紧练去吧！