每天早上起床，买个三明治直接进公司开始工作，迎接而来的是整天的待办事项，而工作带来的压力，是否造成连换件运动服，都是件有压力的事？
最后导致“开始运动”这件事始终只是一个从未执行的待办事项。
若将“运动”这从最简单的每天都走一层楼梯，或搭车时提早一站下车走活家，是否会简单一些？
又或者在“自己家中”就能做的有效训练，运动就可简单许多。
“教练我平常下班到家都很晚了，没时间运动，要怎么达成运动目标？”
“教练我想要有腹肌、翘臀，但我没有多的时间运动，我可以做哪些训练？”
“教练有什么动作是我在家可以做的？”
开始运动真的不难，从家里开始，附带一颗想运动的决心，已经有了养成“运动习惯”的入场券了。
在家就可以做的三个训练动作：
深蹲（Squat）动作解说：
‣ 双脚站距与肩同宽
‣ 膝盖与脚尖朝向同一方向
‣ 脚跟紧贴于地面
‣ 下蹲至屁股与膝盖同高
‣ 整个过程上身保持抬头挺胸
‣ 起身时臀部及膝盖完全伸展并站直
深蹲是个众所皆知的动作，之所以被大家喜欢是因为他有很高的效益，燃烧身体更多脂肪及帮助全身的肌肉生长。
动作解说：
‣ 手指朝向前方，成手臂撑棒式
‣ 双手间距略比肩膀宽
‣ 颈、肩、臀三点成一直线
‣ 躯干笔直，手臂弯曲向下（不碰地）
‣手肘向外45度
‣ 手打直推离地面，恢复原本姿势
它能根据你的程度和能接受的范围做出许多变化，强度可以因人而异，与深蹲一样是锻炼身体肌肉的有效训练。
首先若无法双脚伸直做的话，可以采取跪姿。
‣ 双手与肩同宽
‣ 手臂与地面垂直
‣ 身体呈现一直线的自然曲线
‣ 臀部夹紧，核心用力
‣ 脚伸直
以上动作熟练后，可搭配开合跳当作心肺训练，加强燃烧脂肪的效果，每个动作做30秒休息15秒， 刚开始可以先从简单的1-2轮开始，等身体适应强度后，再增加组数即可。
多加练习以上训练，搭配规律的运动及饮食习惯，可让自己身体产生不一样的改变。，但千万记得，自己不管做哪种运动，安全永远是第一。
接着你会渐渐发现运动带来的美好，不知不觉运动已经成为你生活的一部分。