在一些健身房，教练在安排动作的时候会跳过硬拉，尤其是在面对女性健身爱好者时，这样的安排显得非常合理：

“像你们这种久坐人群还是不要练硬拉的好，腰部僵硬容易受伤。”

“你的腰本身就不细，再练硬拉的话越来越粗！”

“打健美的人很少练硬拉，这样才能让腰显得更细，舞台上比例更夸张。”

当然，训练一定是基于安全的前提，合理的动作和健康的结果进行安排的。可能教练是考虑到受训者的身体情况提出了合理的建议，也可能是他怕麻烦所以故意规避这种难度较大的动作教学。

暂不考虑教练的动机如何，作为理智的训练者，你应该多方面了解硬拉而不是靠一面之词，毕竟兼听则明偏听则暗。

首先针对腰部变粗的说法，我认为大多数训练者是杞人忧天。

1. 普通人的腰围大往往是腰腹部脂肪堆积导致的，如果你成功减脂的话会发现普通人的腰部宽度基本都处于一个合理的区间。

2. 部分专业健美选手考虑到自己在脱水脱脂的状态下，腰围可能与舞台上其他天赋更好的选手相比还是粗，所以为了萎缩腰方肌而在备赛过程中放弃硬拉。这和普通健身是两个概念。

其次如果说这个动作不安全，那么一定是偏见。

1.健身训练的难点在于每个训练者的体态、心肺功能和关节灵活度、运动能力都不同，因此需要“具体问题具体分析”。

举个例子：很多人喜欢讲跑步伤膝盖，有的人体重很大长年累月跑步，偶尔跑个全马半马的膝盖并没有出现不适的情况，有的人体重很小但是长期不运动，突然开始跑步半月板就出现磨损导致腿疼，可我们不能因此说跑步就是有害的。硬拉也是同样的道理。

2.硬拉伤腰的话就不会被称为是力量训练三大项（深蹲、硬拉、卧推）之一了，之所以被称为背腿训练的黄金动作，关键在于：大多数人采用适合自己的硬拉模式，是可以起到好的训练结果的，那么这项训练的动作价值就是高的。

44码的脚穿了40码的鞋觉得憋屈难受，于是告诉别人说这个鞋子不能穿；一条小河淹死过松鼠的同伴，所以它告诉小马这条小河过不去。这些都是小学课本当中的故事，道理我们都懂，却往往被现实当中层出不穷的新故事蒙蔽了双眼。

所以这篇文章的结论是：

影响你健康的不是硬拉，而是不敢尝试的恐惧；

阻碍你成长的不是动作，而是长期怠惰的身体。

只有不断地改善体态、调节心肺功能、提高关节灵活度，你的身体才会越来越好。因此别把争议放在动作上，你要做的是通过学习正确的理论知识和循序渐进的尝试，掌握硬拉这项训练方法，根据个人情况考虑是否将它安排到训练计划当中。

至于硬拉动作的讲解与技巧、包括髋关节铰链的运用，我们明天的文字仔细来说。