想问所有男孩一个问题：有没有一个瞬间，你觉得自己不再是少年？

对不健身的人来说，应该是长了小肚腩，身上的赘肉越来越多，脸逐渐发福。

而对于健身的人，你的肩颈变得粗壮时，少年感就不再属于你了。

吴磊的街拍照片很好说明了这件事。

因为热爱健身的原因，吴磊的生活照有很多健身房场景的露出。而一张照片又再次引起大家的关注。照片上的吴磊身穿白色体恤，因此微博上很多粉丝纷纷呼吁自己的爱豆：不要再练了，再这样下去你就再也不是那个青春的少年了。

其实完全没有担心的必要，因为这张图只是拍摄角度的问题显得肩颈部分格外粗壮，因此在视觉上给人感觉吴磊的块头很大，增肌卓有成效。通过其他的生活照不难看出，除了穿西装时肩部斜度外，其他场景下的吴磊仍然是翩翩美少年。

强壮的肩颈更阳刚

对于男性来说，强壮的肩颈是最好的训练成果展示，能够在很大程度上提升你的男性魅力，显得阳刚帅气。

巨石强森为什么给人感觉格外的壮？

虽然肩膀的三角肌并没有达到外翻的程度，可是他的脖颈很粗、斜方肌非常壮硕，再配合上他方形的脸部轮廓棱角分明，从视觉上就给人以饱满的力量感。

身穿同样衣服的两个人，为什么左边的是明显的壮汉，右边的却更加有少年感？对比下两人脖子的宽度、斜方肌的强壮程度，你一定知道原因了。

强壮的肩颈更健康

除了在视觉上的“强壮”，从生理学意义上，肩颈强化有助于身体的真正“强壮”。

肩颈部分连接人的头部和躯干，对于人体健康的意义重大。颈椎支撑颅骨和大脑，健壮的颈部能够为头部提供更好的支撑和保护，避免头部受到强大外力时遭受冲击。不管是健身爱好者还是普通人，都应该重视起肩颈的强化。

正所谓过犹不及，和大家普及肩颈的重要性不是为了让大家都拥有粗壮的脖子和强大的斜方肌，而是要合理安排训练动作和时间，强化这部分小肌群，改善自己的身体健康状况。

如何打造强壮肩颈？

下边几个动作，建议你量力而行。

哑铃耸肩

选择不太重的哑铃，身体在身体两侧自然下垂，保持肘部的稳定，不要弯曲肘部，在两手控制重量的同时，两肩向上耸起，肩峰尽量向耳朵后侧位置靠近。在顶点处挤压斜方肌，控制重量放回。

耸肩动作是强化斜方肌的重要动作。除了哑铃外，你也可以选择杠铃。我将杠铃耸肩的优缺点陈列如下，选择与否需要你自己斟酌。

优点是：如果存在高低肩，或者两手力量有差别，那么你使用哑铃可能存在两侧受力不同的情况。这个时候杠铃动作更加稳定。
缺点是：因为斜方肌位于身体后侧，杠铃耸肩时双手位于身体前侧，在动作的最高点处对于后侧的挤压感较弱。

颈部屈伸

身体躺在平板凳上，依靠颈部力量将头部弯曲，努力触达胸前部位，然后回归动作原位。

当自重做的非常轻松了，那么可以稍微增加一些动作难度。选择将小重量杠铃片、哑铃轻轻置于额头上部，双手务必保证抓牢器械，动作要点如上。或者是把拉力带放到头上增加阻力。

如果身边有朋友辅助，还可以由他们轻轻按住你的头部，施加一个向下的阻力，你需要对抗阻力将头部抬起。注意一定要控制好力度，不可受伤。

颈部屈伸能够强化脖颈处肌小肌群，而且对上班族的人来说，强化这部分肌群能够改善体态问题，缓解久坐带来的肩颈不适。

以上就是今天的全部内容，如果你已经决定要告别少年风，想要成为真正的好汉子，可能你需要针对性强化下肩颈部分了。

当然了，比强化肩颈更重要的是关注我，了解中国健体那些事，我们一起在健身的道路上全力奔跑！