在健身房做大重量训练，不知道你是否遇到过这几个问题：

卧推到某个节点上感觉上半身好像静止了，即便一直在咬牙发力，却发现根本推不起来；

硬拉到第三四组的时候，感觉腰都快折了，杠铃还是没办法从地面移动到膝盖的高度；

深蹲时明明已经起来一半了，在一个节点上大腿使出了吃奶的气力，还是直立不起来。

在上边所说的几个节点上，除了极少数具备爆发力和反应速度的高水平运动员能够完成动作，大部分人是没办法自己完成后半段训练的。这也是为什么建议大家在大重量训练时找个搭手（帮你辅助的人）或者教练，因为你需要帮助尤其是遇到了“粘滞点”——过得去一马平川，过不去难倒好汉。

首先为大家通俗的讲解这个粘滞点的出现过程。

力量训练的过程其实是我们对抗阻力实现肌肉生长和力量突破的过程。在训练过程中，随着动作的推进，你的肌肉逐渐到达了力竭状态，也就是“练到后边没劲儿了”。这个时候你的肌肉力量会和阻力达到一个微妙的静力平衡点，此时肌肉处于粘滞状态，动作卡在了一个尴尬的节点上。

粘滞点往往出现于发力环节，一般是肌肉的向心收缩（目标肌群被拉伸）过程起点及行程中。所以你会发现，在卧推的最低点（胸肌处于伸展）、硬拉的地面处（后链肌群被拉开）、深蹲蹲到最低点（股四头肌舒展状态）时，最容易出现后力不济的情况。

当然了，轻量级训练时肌肉在发力时也很少出现粘滞状况，粘滞点的出现往往和大重量训练挂钩。如果你选择的重量超过或接近你的极限重量，那么和“粘滞点”的对抗势在必行。

举个例子：你深蹲的极限重量是100kg，那么在你状态不好的时候蹲100kg，或者是在挑战110kg的深蹲重量时都有可能出现粘滞点。

我们应该如何正确看待“粘滞点”？

通过上边的描述，相信你已经对粘滞点有了基本的了解。回避粘滞点最好的办法当然是避免大重量训练，尤其是挑战极限重量，但这并不是这篇文章的目的。我们只有在认识和理解现象的基础上，才能对问题作出有效的回应：

1、力量训练是一个挑战自我的过程，肌肉的增长同样离不开高强度、大重量训练。循序渐进地安排训练动作和计划，在享受健身的过程中提升运动表现，不断突破自己的力量成绩，你会有一种新的成就感；

2、身边有合适的朋友、伙伴乃至是陌生人都可以对你辅助，这样你挑战更大的重量也是没有问题的。即便是一个人，你可以根据情况将深蹲调整为哈克深蹲/腿举，把杠铃卧推变为史密斯卧推，在安全的前提下感受大重量训练给肌肉带来的快感。

3、粘滞点的出现并非无解，训练者可以通过提高动作速度、缩短动作行程（半程动作）和改进训练技巧、拉伸目标肌群等多种途径克服“粘滞点”，同时实现肌肉力量的突破。

粘滞点的另一个好处在于：它可以帮助你衡量自己的弱势肌群，进而调整动作。

比如卧推这个动作，不同阶段粘滞点的出现代表着你不同肌群的力量水平，可能是你的胸肌或者三角肌前束太弱导致推不起来重量，也可能是因为肱三头肌不够强阻碍了你的卧推成绩。通过分析粘滞点，我们可以针对性强化自己的弱势肌群，在肌肉的整体协调性上取得更大的进步。

通过今天的内容，我们为大家普及了粘滞点和大重量训练之间的联系。明天的文章我们将借助动作告诉你如何化解“粘滞点”，同时根据它的出现阶段分析自己的弱势肌群。

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