基础代谢降低，同样吃喝必胖

无论有没有运动习惯，随着年纪增加，新陈代谢水平下降，整个身体的节奏都慢了下来。受身体激素的影响，肌肉含量也少了，基础代谢进一步降低。这是自然规律。

不做额外训练的情况下，人到70岁左右，肌肉只有30岁左右时候的一半。所以我们经常看到老年人坐在椅子上站不起来，要靠扶着拐杖或者扶手才能起来，这就是因为肌肉力量变弱了。

而且年纪越大体温也会比年轻的时候低，心跳也减缓，人体各种零部件越来越像从“高性能模式”切换成了“省电模式”。这就意味着维持过去同样的热量摄入，很容易大于热量支出，这也是人到中年很少有身材苗条的原因之一。

人到中年人“不爱动”

这个不爱动，说的不仅仅是不爱运动，是整个生活方式中，体力活动少了。想想看，人到中年，在社会上打拼多年，和初出茅庐的小年轻自然不可同日而语。整个社会差不多就是由中年人把控的。过去要亲自动手的事儿可以指挥别人来干了，年轻时候经常要跑腿，而成功的中年人则大概率减少了这部分“动”的消耗。虽然并不一定代表中年胖的全部，但确实是一个重要原因。

而且因为肌肉自然减少的原因，干点啥体力劳动，也不像年轻那会儿得心应手，容易心有余而力不足，进一步减少了使用体力的意愿。

主动健身的情况也少了，练一天缓三天。加上生活稳定，家庭和睦，爱人之间也接纳的彼此的优缺点，对身材的要求会比年轻时（单身时）降低很多，健身/运动需求动力弱。所有这些，逐渐消弭于柴米油盐之间。

其实也可以通过和家人或爱人一起外出运动，根据家人/爱人的体能情况，安排一些户外的活动如：爬山、跑步、散步等等，既可以促进感情，也能排解一些生活和工作中压力，维持心理和生理的健康。在自然环境中，我们更容易放松下来，汲取到很多能量，可能平时很纠结的一些事就会渐渐得到很好的缓解。特别是有什么事情想商量的时候，选择这种时机可能会更容易沟通。

人到中年，能力越大，责任越大，肚子越大

在社交场所，中年人往往有更多的应酬机会，吃多吃少是无法规划的。喝酒下饭下菜，应酬吃多简直是超大概率事件。中年人有钱了，高兴了，下馆子吃大餐。中年压力大，抑郁了，吃的更多。

成功的背后是更多责任和更多压力。压力大，就容易多吃，在内分泌调节之下，变得更加容易储存脂肪。

面对压力，人会变胖，还有个专门的名词叫做“过劳肥”。人在进化过程中，只要遇到压力就会通过内分泌调节有意识储存脂肪。因为原始社会的主要压力就是环境威胁，闹饥荒。多储存脂肪是能够提高生存概率的策略。活到现在的人类都是经历过大饥荒而幸存下来的后代，遇到压力就储存脂肪是写在基因中的宿命。

还有就是文化和环境的影响。人过中年，养生的模式开启。这种传统习惯，并没法恢复青春之力，反倒是让中年富态长到了身上。不加干预任凭自然发展，多半会发展成责任越大，压力越大，肚子越大。

保持有活力的生活节奏

说了半天中年人很少苗条的，但确实还是有身材苗条的，甚至还能有6块腹肌，这类人都有一个共性，有较好的运动习惯，或者在他们的生活方式中有大量的运动参与。

运动是保持青春的良方。对抗衰老，肌肉含量高很重要。有运动习惯的中年人，明显会比同龄人看上去年轻许多，皮肤状态也好一些，心态上会更年轻，这些就能造成相互促进形成一个良性循环。

说到底，还是要通过运动增加肌肉含量，提高基础代谢。身体各部分组织器官都有一定的能耗需求，其中耗能最多的就是肌肉。肌肉含量多，所需要维持肌肉的能量就高、体温就高，活力就还在。心态上，也会觉得自己依然可以做很多事。

在我们的用户中，就有很多中年人，依然在坚持运动并且享受运动，其中不乏还有对运动成绩/表现仍有着较高的追求的朋友们。这点真的很棒～！