刚介绍了4个健身前的动态拉伸动作，不过那些动作都是偏向于全身的，尤其是核心和臀部还有肩部，然而它们忽略了一个很重要的部位那就是——背部！
要知道背部是一个非常容易受伤也非常需要拉伸和强化的肌群。不管是健身前还是健身后都应该进行适当的拉伸。
哎，说到背部的拉伸动作大家是不是一下子想不到几个特别好的？那今天我们就来介绍几个背部最好的瑜伽拉伸动作（小编我自评的啊自评的）。
瑜伽？没错！来看下
婴儿式
这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单
四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。
将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松
下犬式
下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像
同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘）
呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型
当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压
猫牛式
没记错的话，这个动作我们已经推荐过好几次了（比如在介绍缓解腰疼的拉伸动作时），原因当然是因为它实在太好用了
起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位
当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出
之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面
腹部挺起+收起算完整的一次反复
可能有人会好奇，为什幺小编你要推荐瑜伽的动作？原因很简单，瑜伽的动作锻炼非常全面！不仅仅是背部，核心、腘绳肌以及脊柱都能得到很好的拉伸。
要知道，背部疼痛很多时候并不仅仅是因为你背部太弱，腘绳肌太弱或者太过紧绷、脊柱不够灵活….这些都有可能造成背部受伤。
最后，别忘了，除了拉伸对背部肌肉的强化也是少不了的，我们前面介绍的保护胸椎的4大中背部训练以及增加背部厚度的6大划船变式都可以加入到自己日常的背部训练计划中呦！