如今，“富贵病”大行其道，特别是心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病，虎视眈眈，令不少中老年朋友惶惶不可终日。
疾病类型更新迭代，人们自我认知水平也在水涨船高，在血泪经验中，逐渐意识到养生之重要性。尤其是50岁以上中老年群体，已经把养生保健作为日常必修课，甚至在老友聚会中，互相分享养生妙招，查缺补漏，取长补短，以此保证身体健康无虞。
据相关医学数据表明，目前，绝大多数中老年朋友，将养生保健着重点放在抵抗“三高”等慢性疾病方面，抵抗高血糖堪称表率。养生圈如今流行，“常吃粗粮，可有效降血糖，减少并发症概率”。
真相究竟如何？常吃粗粮，真的能达到降血糖效果吗？不妨听听医生怎么说。
到底什么是粗粮？
相信，大部分人在日常生活中，常常会听到“粗粮”这一词汇，会浅显意识到，此类食物热量低，是减脂瘦身好物；但如果你问，哪些属于粗粮，他们往往答不上来。
经常吃粗粮，能够达到降血糖效果吗？
由此我们可以得出结论，适当食用粗粮，的确能够抑制糖分吸收，从而起到降血糖作用。此类食物，对于高血糖、糖尿病人群来说，的确是主食最佳选择。
然而，凡事有利弊，粗粮也不例外，医生特别提醒，生活中若遇到两种粗粮食物，需要擦亮眼睛，不要多吃，或会引起血糖过度波动。
日常生活中，两种粗粮食品，还需及早撤下餐桌
1、杂粮馒头
面食，时常能够在北方家庭餐桌上，寻觅到其身影，特别是馒头，更是餐餐常客。如今，人们养生意识得到强化，普遍认为白面馒头升糖指数过高，大量食用，无益于身体健康。因此，将杂粮馒头作为替代品，成为共识。
对于健康人群来说，白面、杂粮面混合而成类馒头，饱腹感极强，能够降低食物欲望，甚至能拉高热量缺口，达到减脂瘦身效果；但对于糖尿病患者而言，此类杂粮馒头并不适用。主要原因在于，白面添加有血糖上升风险；当然，纯杂粮馒头另当别论。
2、粗粮饼干
此时就需要消费者擦亮眼睛，看清楚配料表是否存在油脂、人造植物油、糖分等添加剂。此类物质添加过多，对糖尿病人群百害无一利，经常食用，血脂不降反增，有极大可能引起并发症。
总结：经常吃纯质粗粮，对于高血糖、糖尿病患者的确有好处。但是如今销售市场鱼龙混杂，很多“伪粗粮”食物掺杂其中，如果辨别不清，往往适得其反，需要大家辩证看待。