今天我们要来聊一个非常非常‘老’的问题：“增肌一周几练”，老实说这个问题小编我是真不想回答的，因为我觉得…没有必要关心这个！
不过既然有人问，小编我也就简单说一下自己的理解好了
大肌群一周练一次
我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”，因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法，这话是有一定道理的，因为大肌群的力量和耐力都比较强，所以你每次去训练都可以练的比较彻底（也就是力竭），这样就必须休息足够长的时间。
P.S.话虽如此，不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时
小肌群一周多练
至于“小肌群一周可以多练”，这个就真不一定了，要知道比如像肱二头肌和肱三头肌这类小肌群往往是会在你练背、练胸的时候一同用到的，如果你再额外放一个训练日给它们，等于一周已经练了2次了，再多一次一周3练的话，其实就有点超负荷了。
当然，如果你真的有些肌群需要练好几次的，那么最好多准备一些健身计划，这样训练就不会太相似了，举个简单的例子：
练胸肌时，你可以把中胸和下胸的搭配着练，然后把上胸单独拿出来和肱三头肌一起练
一周健身几次最科学
这是小编我想说的重点，答案就是：“没有！！”
网上关于这个的讨论的确很多，但其实并不存在所谓的“任何人都适用的方法”，因为这关乎到很多方面
最重要最重要的是，请你先确认好“你一星期能上几次健身房？”
我知道，可能有些人又要给别人洗脑了：“时间挤一挤总是有的，关键是你懒”，“总有一个比你成功的人在比你努力的训练”，“没有健康还谈什么理想”
不用理他们，这些都是人家让你办卡的‘话术’而已。
如果你总是要拖着疲惫的身体，或者把肚子填的很满再去健身房，那我建议还不如不去，这样只会增加身体负担，出现训练过度的症状，对身体没有任何好处。
为什么有些人每天练都不累？
首先我得承认，的确有这样的人，这和天生的有一定关系，有些人就是精力旺盛的。另外这类人往往是有很长的健身或者至少说运动历史的，所以他们的身体能够适应这样的强度。
再加上营养充足（请相信我，如果你只是按照目前国人的饮食习惯，肯定是吃不消每天练的，营养实在太少了），自然可以每天都练。
健身高手一周几练？
可能有些人觉得我应该向高手们看齐，他们练什么我就练什么，他们练几次我就练几次。
那有个“好消息”要告诉大家，其实在非赛季期，很多健身高手一周也就练个4、5次。
他们往往是在要备赛的时候才会开始增大次数，一周7练甚至一天2练这样子。
大多数国人的饮食其实都有一些问题
一周训练次数安排建议
最后做一个简单的总结吧
至于再往上就根据你实际的情况自己安排了，想减脂则增加一些大重量训练，想要增肌就针对自己想强化的肌群再进行一番轰炸。
好了，关于增肌一周锻炼几次最好的问题就回答到这里，如果你还是不清楚自己应该怎么安排训练计划，可以在下方给我们留言