胡佩莲出道34年！还能保持曲线身材，秘招是这样吃瘦更快

出道34年，红极一时，演出超过30几部作品的胡佩莲，最近因为美凤姐贴出一张到泰国旅游时的合照，再度引发讨论，因为胡佩莲的面貌跟身材，几乎都跟刚出道时一模一样，不但冻龄，产下爱子后的身材，也恢复如初。其实刚生产完的时候，她也曾经爆肥过，但是很快就瘦身成功。移居泰国的她，究竟是如何在美食环伺下，还能保持如此美妙的身材，编编不藏私，立马整理出重点，让我们跟着一起做。

美食样样吃，就不吃甜食
人缘极佳的胡佩莲，常常分享许多与好友出游以及聚餐的照片，不过胡佩莲有一样东西不爱吃，那就是甜食，在她的美食照片中，几乎看不见甜食的照片，胡佩莲自己也说过不爱吃甜食，这就是她维持身材的小撇步。如果常吃甜食，除了身材会发胖，皮肤也会变得粗糙跟失去光泽。但是，如果非常想吃甜食，也可以选择在下午两点到三点的时间，吃些高可可成分的巧克力，或是无糖优格，坚果、糖分较低的水果来解解馋。

平日亲下厨，最爱吃海鲜
为了宝贝独生子，胡佩莲常常下厨，调理健康美味的食物，这也是可以控制体重跟热量的好方法。而胡佩莲自己最喜欢的食材，就是海鲜类，她的烹调方式也是选择少油的清蒸或是快炒，搭配许多水煮的蔬菜或是热量低的冬粉，难怪胡佩莲可以保持完美的身型。海鲜热量低，又有丰富的蛋白质，是很好的营养来源，不过也要注意不要吃太多，以免摄取过多胆固醇，减肥就要像胡佩莲一样，美食照样享受，但都不过量。

找家人一起，持续去运动
胡佩莲现在偶尔才接戏，空闲的时候，她会很认真地抽出时间运动，在跟朋友聚餐之后，她会利用健身房的跑步机运动，如果有工作时，也会跟同戏的演员相约，在拍戏空挡的时候运动。胡佩莲还会找老公跟儿子去打羽毛球，跟家人一起运动，更有动力。儿子休假时，他们也会去走出户外去踏青，选择不同的运动方式，保持新鲜感才不会容易放弃，而持之以恒的运动，也是要向胡佩莲好好学习喔。

凡事都乐观，享受过人生
很懂得享受人生的胡佩莲，现在的生活重心，就是帮老公还有儿子打造一个完美的家庭，看着儿子健康的成长，是她最大的心愿，近年移居到泰国的胡佩莲，常常在异国生活中发现不同的乐趣，也会在脸书与粉丝分享与互动，好朋友到泰国玩的时候，她也善尽地主之谊的接待，如此保持开朗又乐于分享，就是胡佩莲冻龄跟维持少女身材的最佳方法喔。

今天，就让我们利用家中的沙发让自己的运动强度稍为增加来瘦小腹，练出马甲线吧！

动作一、棒式抬腿训练

先把双手的手腕放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上方，让身体维持在棒式的位子，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉，动作开始时，先将单脚的膝盖往腹部方向弯曲，再将脚往后延伸，回到中间后，再继续重复这个动作练习。连续16到20次，中间休息10秒，重复做这个动作4组，右边练习完后换左边。

动作二、棒式半卷腹训练

先把双手的手腕放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上方，让身体维持在棒式的位子，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉，动作开始时，先将右脚的膝盖碰触右手手肘，再将脚往后延伸，回到中间后，再换左脚膝盖弯曲触碰左手手肘，再将脚往后延伸，再回到中间的棒式。重复这个动作练习，在练习当中，注意背部永远打直不拱背，连续16到20次，中间休息10秒，重复做这个动作4组，左右两边做完算一组。

动作三、侧棒式膝碰肘训练

先将右手的手挽放在右边肩膀正下方，再把双脚放到沙发上方，确定身体保持一直线，臀部不往下掉，身体打直不驼背，我们先到侧棒式的位子，将上方的手放在耳朵后方，慢慢地将上面的脚离开，吸气吐气后，将上方的脚慢慢靠近手肘，再将脚伸直，再一次将膝盖靠近手肘，重复这个动作的练习，连续16到20次，中间休息10秒钟，重复做这个动作4组，注意在动作过程当中臀部永远不往下掉，身体核心保持稳定，保持呼吸，完成后再换边练习。

动作满分笔记！

动作过程当中记得保持身体核心的稳定
不拱背
保持呼吸
注意手肘及肩关节的位置