倒立，是许多瑜伽人想要突破的关口，但有个简单的体位法可以得知身体是否准备好了没，那就是鼎鼎大名的下犬式，下犬式做得好不好又和前锯肌有关联，所以可以得出以下联想
倒立＝＞下犬式＝＞前锯肌
记得当时对这块肌肉了解后，还曾很吃惊，原来前锯肌这么神奇，现在终于能体会其扮演着关键角色。另外，下犬式，记得很早年前在传统瑜伽教学里，有些老师总是要我们每个人都要额头碰地，有些人可以碰，但肩膀会很不舒服，后来接触信息多了，才发现原来这样的做法对肩关节很伤，所以保持肩部不下压，维持自然曲线是最正确的做法，所以以三张下犬式来看，以第二张最优，第三张似乎过头了点。
这个信念维持了很多年，直到前两年，参加另一个来自印度瑜伽的大师研习，他示范的下犬式竟是肩下压头碰地，我心想天啊，印度的传统瑜伽果然是和古书里示范的一模一样的，但这样不是会伤肩吗，我跑去问老师，老师说：想想看这个体位法的由来，再看看狗儿是如何做这个体位法的….
是啊~一语惊醒梦中人，但这只能解惑其一，但仍对所谓标准下犬式的体位法心有不安，然后，他提出以下精辟的解释：当学生在做下犬式时，拿一条绳子从腕关节到股骨大转子，仔细看一下肩膀与绳子的关联。

第一张图，很明显地看出，肩膀无法往下沈，远离耳朵，反倒全挤在肩颈的位置，这表示有圆背的倾向，根本不用考虑要不要做倒立，答案是：绝对禁止，因为肩膀尚未准备好。
第二张，大师说：可能可以，但未置可否。天啊，此话一出，我眼珠快要掉下来，我一直以为这是最完美的下犬式体位法，当然，也可以造就出最完美的倒立式。
第三张，能做到头碰地的下犬式才能更好的为倒立做准备，因为这意谓着，两侧肩胛骨可以分开并滑入两侧肋笼，这正是因为启动前锯肌，令其收缩的缘故。这个动作也正是为给孔雀式做准备。
前锯肌是一块很特别的肌肉，当一般人在做斜板式时，背上的翅膀会跑出来就表示，棒式是用手在撑，根本没做到深层的呼吸，要吸到前胸后背都要充塞气，才算是真的有在吸气，此时起点附着在肩胛骨内面内缘的前锯肌一收缩，会将终点第三至第八肋骨会往上提起，令肩胛骨贴着背部往两侧滑开，仔细看背部，是平的，整个上背部不会往脊椎中间沈陷。从侧面看，很像一个锯子，此为命名的由来.
前锯肌
阔背肌附着在肱骨的位置
上图为前锯肌，上图二的红色部分为阔背肌附着在肱骨的位置.
启动前锯肌，同时启动前胸的胸小肌，在吸气时，提起第三四五对肋骨，这才是ok的。由此可知，这两块肌肉都是吸气肌，也就是在呼吸时，扮演着提高吸气效率的肌肉。训练前锯肌的方法很简单，先做四肢跪地的猫式，吸气时，头上扬，上背拱起，吐气时下巴抵胸口，肩胛往中间集中，注意，只有上背部，不要用到下背部的曲线。吐气是真的有用下腹的力量同时又能稍稍运用根锁的力量，才算是真正有在吐气。重点在内核心的力量。
但要做到第三张的姿势，很难，前提是：不能下压肩关节，但必须令背部的龙骨没入到体内，这点可就高明了，之前，我曾在大师做下犬式时，用手指触摸其背脊，天啊，好可怕！他的脊椎不知滚到那里去，竟摸不着，整个脊椎是深陷在体内，可见其呼吸法一定做得很好，因为他的整个脊椎包括椎间关节及肋间关节都十分有弹性，这才是好的下犬式。
早年，老师拼命压我们肩下沈，其实是看图片自我摸索出来的，只见形体不见精髓就在此。同学，上瑜伽课，最好还是找老师，不要看视频或是书本苦练，会出问题的。尤其是，国内有些苦练有成的前辈，身体都变得仙风道骨，其实是很危险的，后来才发现，同样是苦练，有些人就练得全身十分精实有活力。
再回到下犬式，综观三张体式，以第二及第三张最佳，但以第三张为优，表示身体已经完全准备要迎接倒立了。理由是，倒立时，全身的重量不会直接落在颈椎上，而是由肩部及上半部的肌肉如：前锯肌和阔背肌斜方肌等等共同作用，让身体维持在一个平衡的状态，所有的能量都能向中心集中。做倒立也很轻松，不会因颈椎受力过大出现受伤的风险。
以上为阔背肌
注意，这和肌肉发不发达是两回事，在瑜伽的观念里，凡事讲求平衡，不特别去强化某个部位，正面与背面的能量都必须相对。在完成倒立时，在那当下，心是放松的，全身的肌肉也仅是处在最低水平的作用，绝不是死命地去完成倒立，那真的会对脑血管造成极大的压力，有可能会中风或是头爆青筋，眼睛充血。
倒立，最刚开始时，其90%重量会分布在手臂上，10%在前囟（同“信xin”发音）门，就位在百会穴前二三指的位置，练久了，就会逐次反转变成重量是在前囟门，手臂撑地反倒陪衬。倒立的学问很多，但下犬式是一个简单测试的方法。
这对于老师在指导学生是很重要的判断法则，不是每个人都要做到倒立，因为瑜伽最终的目的是串连起心灵和身体的联结，唤起心对身体的觉知，那是很细微的内在功夫，要能做到能听到脑袋里及血管里的脉动，要能查觉到脑海中每一个念头的浮起和变化，这才是真正的瑜伽课。