运动的平面——矢状面、冠状面和横断面——为什么在我们的瑜伽练习中必须探索这三个平面。

运动平面的概念——运动方向，通过空间和时间，一个生物移动它的身体的方式。

探索我们身体的各个运动层面是我在瑜伽课上最喜欢教的事情之一!在这篇文章中，我们聊聊运动的解剖学和识别它们的方法，以便消除我们在瑜伽垫上或生活中的习惯性模式。

1.矢状面-生活在前弯中的时间

在运动的三个平面(矢状面、冠状面和横断面)中，我们很多人在醒着的时候，大部分时间都是在矢状面度过的，矢状面是一个发生弯曲和伸展的运动平面。

坐在桌子旁，在桌子旁吃饭，坐在沙发上看电视，开车，骑自行车，跑步，看我们的手机——所有这些活动都发生在矢状面。日复一日，从我们许多人早上醒来的那一刻到我们把头靠在枕头上睡觉的那一刻，最常被触及到的就是矢状面。

由于大量的时间花在了前屈，髋屈肌和胸肌变得非常紧，也缩得很短，因此非常虚弱，这就导致了腹肌、上背部和下背部肌肉、臀部和腿筋的无力。

由于颈椎前凸曲线和胸椎后凸曲线的夸张(当头向前下垂，胸部“塌陷”时)而引起的紧张和疼痛也是矢状面生活习惯的产物。我们必须记住，我们的身体一直在抵御引力(是随着时间的推移使我们收缩的)。

2.横断面-旋转和扭转

除了其他两个运动平面(内收和外展发生的冠状面与旋转和扭转发生的横断面)，我们最常进入的是横断面。但是，对大多数人来说，这个旋转平面的探索并不均衡(身体两侧)。

从趴着睡觉，头总是向左或向右转，开车或骑自行车时回头看，在办公桌上不停地转向电话、电脑或顾客，游泳时头只转向一边，手拿卫生纸时总是向左或向右，扭转打乒乓球总是在同一边…

……所有这些重复的扭转和转向一侧会导致腹部（扭转的斜肌）和髂腰肌无力。而且，随着时间的推移，脊柱本身也会发生旋转和扭曲，从而导致胸腔扭曲，压迫到胸腔内的软组织和器官。

为了转变这些习惯性的扭转模式，除了在上述活动中转换方向外，瑜伽和力量训练都需要融入到一个人的日常生活中。

3.冠状面-展开!

没有多少人会把大量的时间花在冠状层上。速度滑冰者、骑马者、跆拳道者/武术家、舞者和瑜伽士都是那些在每个面都不断地伸展开来的人。这就是为什么瑜伽作为一种交叉训练的方法如此受欢迎的原因。它鼓励许多看起来健康的人从矢状面和横断面的重复运动中走出来，并鼓励他们在冠状面进行运动。

用瑜伽来探索这三个层面

即使在瑜伽中，我们也会发现自己在一个平面上的运动比其他平面上的多。经典的拜日式，虽然设计巧妙地热身和伸展身体系统，但只探索到了矢状面(弯曲和伸展)。

只有当我们开始加入我们的战士2，三角式和双角式时，我们才进入了有内收和外展的冠状面。

而且，如果一项练习缺乏足够的扭转(在横切面上做彻底的脊椎热身、扭转弓步、旋转三角式和半月形)，那么这种内部按摩的排毒效果就会被错过的。

在练习瑜伽时，必须给所有三个层面的运动足够的时间练习。

如果你最喜欢的瑜伽练习强调在一个运动平面上做大量的运动，那么通过增加其他运动平面的姿势(或活动)来平衡你身体内部系统是很有帮助的。

例如，如果你练习大量的力量瑜伽(许多四肢支撑式)和/或核心瑜伽(许多腹部运动，如单腿膝碰头式)，确保你的身体与伸展身体的姿势保持平衡（有效系统地进入您更深的后弯）。

记住，如前所述，我们中的许多人的生活都是向前弯曲的。我们需要确保来到瑜伽垫上并使我们的系统与向后弯曲保持平衡（在热身之后，记得要将背部弯曲集中起来，然后在进入下一步之前，将脊柱稳定在一个中立的位置，进行多次呼吸，更深入的前弯练习部分）。

敞开心扉运动

一旦我们理解了运动的三个平面，我们的身体就会在矢状面、冠状面和横断面上探索自己，我们就会不由自主地更倾向于在这三个平面上运动、舞蹈和表达自己。这就像一个全新的世界;我们被迫伸出手，穿过，扭曲，转身，甚至跳出来。跳舞和玩耍变得自然，甚至是必要的。所以，走出去，发挥你的创造力，探索你身体能够进入的各种方式和形态!