一说练背你可能会想到坐姿划船和引体向上，但实际上如果你要练背的厚度，俯身杠铃划船可能是更好的选择，而且反握的俯身杠铃划船要比正握的俯身杠铃划船效果还要好。想知道为什么吗？想知道正握和反握究竟有什么区别吗？今天我们就来告诉你答案
提到练背，多数人的第一反应都是引体向上和坐姿划船，说起来这两个动作一个练宽度一个练厚度。
如果你让小编我选，练宽度的动作我也会选引体向上，但练背的厚度我更偏爱俯身杠铃划船，而且是反握的俯身杠铃划船。
至于理由，看完下面的内容你就会明白的
要知道，背阔肌的肌纤维方向非常特别，它和大多数的肌纤维不同，既不是完全水平也不是完全垂直，它是一个对角的方向，这样的方向对水平运动和垂直运动都有利。
如果你要发展背阔肌，那么水平和垂直方向的运动都不能少。
垂直方向运动最好的无疑是引体向上，而水平方向运动最好的当然就是划船了。
2.划船可以锻炼你的髋关节
虽然听着不太相信，但划船的确能够锻炼到你的臀部肌肉以及股二头肌，进而提高你髋部的爆发力。
3.划船可以提高你的硬拉成绩
大家都知道，硬拉最难的就是将杠铃从地上拉起这个阶段，也就是膝盖以下的这段距离。为了提高硬拉成绩，我们会不断挑战大重量。
这样当然有效果，但同时也增加了受伤的风险，毕竟重量越大你的腰椎越有可能过度弯曲。
相比较而言，通过划船来提高硬拉成绩则更加安全。划船的姿势和你硬拉前半段的姿势基本是一样的。
你可以通过划船时保持这一姿势来加强核心躯干的稳定性，而且不用担心脊柱会受伤。
随着一段时间的练习你就会发现，自己能够拉起比以前更大的重量了
4.划船可以提高核心能力
在做划船时，我们要求你的背部必须挺直；整个动作过程中，杠铃也是一直贴近身体。这种做法减少了脊柱的剪切力，使你动作更加舒适不易受伤。
为了防止腰椎弯曲，你的腹肌需要收紧，并将肘部向后推把杠铃拉向躯干，这整个过程则可以很好的锻炼到你的核心。
5.反握划船可以锻炼肱二头肌
相比正握俯身杠铃划船，反握俯身杠铃划船可以更多让肱二头肌参与发力。因此对于那些想要把手臂练粗的人来说，反握划船是非常好的选择。
你可能会问“为什么不直接做弯举？”，原因就在于“重量”。
大多数弯举动作都是孤立动作，没有办法进行大重量训练，划船则让你直接用很大的重量来刺激肱二头肌，这对于增肌来说是非常重要的。
6.反握划船可以进行更大重量的训练
如前面所说，反握俯身杠铃划船可以让肱二头肌更多参与发力；也因为肱二头肌的参与，你反握时所能做的重量会比正握要大（大差不多1/3的重量）。
由于负荷的增加，自然你的背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群也能得到更强的刺激。
但这里我们也要提醒一下，能做大重量训练并不是要你一味追求大重量，保证姿势正确仍然是首要的。
动作注意事项
最后纠正一个多数人在做反握俯身杠铃划船时都会犯的错误，如下图
左图肘部拉太远，肩部向前凹陷；右图才是正确的
注意看，左边在划船时肘部过分往后拉，肩膀也过分向前凹陷，这样的做法是不对的，肩膀很容易出问题。
正确的做法是像右图一样，肘部拉到合适的位置，肩膀也没有过分向前凹陷。
好了，有任何问题欢迎给我们留言。一说练背你可能会想到坐姿划船和引体向上，但实际上如果你要练背的厚度，俯身杠铃划船可能是更好的选择，而且反握的俯身杠铃划船要比正握的俯身杠铃划船效果还要好。想知道为什么吗？想知道正握和反握究竟有什么区别吗？今天我们就来告诉你答案