下盘很稳重的女生们，你心中的苦，长期久坐到屁股又宽又扁的小编都懂，先别提裤子很难挑这件事情，光是看到屁股的形状内心就默默浮现了一个“惨”字，为了不让屁屁继续丑下去，不漂亮的臀型就每天花4个动作来把微笑线拉回来吧！
动作1：跪姿屈膝抬腿
以四足跪姿的方式撑在垫子上，缩紧腹部让背部维持在一条水平线上，之后抬起其中一条腿弯曲往上抬，一边10下后换边，中间要记得换气，不要憋气做完全程。
动作2：进阶跪姿抬腿
先维持在前一个动作的四足跪姿，接下来将改用手肘撑地，一样要记得缩紧腹部，让背部维持在一条直线，将其中一条腿弯曲往上抬，一边10下后换边，这个动作和刚刚的动作只有差在手肘的位置，在抬腿的时候腰部不要过度下凹，重点是屁股蛋要有运动到的感觉即可。
动作3：跪姿伸直抬腿
维持在刚刚的手肘撑地动作后，将其中一条腿抬起来、伸直与身体维持在同一条直线上，接下来把整条腿往上抬，脚打直、膝盖不弯曲，左右各10下算1回，这个动作要进行2回。
动作4：桥式练习
以屈膝仰卧的方式平躺在垫子上，双脚打开与肩同宽，吸气的时候将屁股从尾椎的地方抬起来，维持5秒，臀部抬高的高度是要让腿、腹、胸呈现一直线，然后再慢慢的放下来，一共20次的桥式练习。
饮食要注意
想要体重下降、肌肉紧实，食物也是不可或缺的一环，你可以将精致淀粉改成芋头、玉米、南瓜、番薯、马铃薯这类碳水化合物；蛋白质的摄取为牛肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、鸡胸肉；最后别忘了要摄取番茄、绿色画椰菜、黄瓜、油菜，这些蔬菜都可以改善下半身浮肿，修饰线条的效果倍增喔！