有没有一个部位能让我们穿衣服更好看，多让人夸夸自己变的强壮了？
高级健身者觉得是痴人说梦，初级健身者会怀疑，但是在中国，大多数健身男性需要一个小目标来鼓励自己，因为：
很多男人的工作忙时间少，希望花最少的时间让身边最多的人知道自己在健身；
很多男人属于光吃不胖型，练了很久没肌肉、没训练痕迹，已经打算放弃了；
很多男人有小肚腩可是不想总去健身房，怎么能看起来能不油腻呢......
所以如果能从短期的训练效果上让自己看着更加强壮，我们何乐而不为？
回到今天的主题上，如果只训练身体的某一个部位，可以让自己看起来能更强壮一点，你会选择哪里，大概有如下观点：
选择胸：日常生活用不到胸部，胸大的男人往往健身很刻苦，但是想有个3D的大胸很需要时间，且必须掌握全面的训练技巧。
选择手臂：麒麟臂往往是强壮的代表。这部分肌肉相对好练，很多小白喜欢从二头弯举中找到动力，但是藏在衣袖下的臂围很难撑起衣服，且手臂的瓶颈和大肌群（胸背腿）训练有关。
选择腹肌：的确线条明显的腹肌是大家最认可的健身标志，但是体质瘦弱的男性很容易拥有腹肌，而且穿着衣服，难道要时刻撩开让大家看看自己的腰身吗？不太符合真实情况。
那选择背和腿？这两部分都是很多健身者入门之后开始正式训练的部位，特点是发力感不好找、短期内训练效果不明显，对新手而言训练的性价比偏低。
说到这里答案就比较明朗了，时间短任务重的人，把训练重心向肩膀转移下吧。
绝大多数男性的训练目标不是专业健美健体运动员的类型，最好是“看着显瘦，脱了有肉”。
女性“S”形姣好身材的打造需要针对胸部和臀腿强化刺激，而男性看着显瘦最好的方式是将形体打造出“倒三角”的体型特征。作为倒三角的起点，肩膀的宽度决定了我们的正面形象，肩膀的厚度则在侧面给人以强壮的错觉。
从体坛明星来看，C罗在绿茵场和平时最为常见的姿势是叉腰，这样的动作模式可以让肩膀最大程度配合腹肌，凸显出他的强悍形体；
从影坛明星来看，何润东始终看上去又高又壮，宽肩起到了很大的影响作用。
从健身的角度来看，通过训练获得的最大裨益来自于肩部肌肉形态的突破。像这位小哥，他的胸肌始终存在，但是肩宽的变化让他看上去强壮了许多。
从专业健美健体来看，肩膀的外翻最大程度优化腰肩比，让你的腰部看起来比实际更细，这也是为何鼓励有肚腩的朋友强化肩部，这样能显得肚子没那么大。
肩部训练的核心在于三角肌的打造，但是不仅限于此。
形态上来说：三角肌分为前束、中束、后束，中束能让你正面看起来更宽，前后束让你侧面更加饱满，成为“3D肩”“心形肩”。
训练上来说：前束训练会参与胸部训练当中，后束训练会参与背部训练当中，而中束更容易被孤立训练，我们使用单关节动作可以很好地刺激到三角肌中束。后束是最难训练的，因此建议初学者增加后束的针对性训练。
生理上来说：三角肌和胸背腿相比属于小肌群训练，因此单关节训练会最大程度帮助肌肉获得成长，例如飞鸟类动作、平举类动作。但复合动作能够以大重量刺激肌肉生长，因此也是训练安排中不可或缺的部分，肩膀训练最好的复合类动作是推举，包括杠铃、哑铃、史密斯杠推举，站姿、坐姿推举等等。
在健身初期强化肩部训练，并不是劝大家只训练肩膀，而是通过在这一方面多花一点功夫，获得一些小赞美，建立一些小信心，以此让自己动力更足，穿衣更好看。
分享中国健美健体动态，普及分享健身变强小知识，您的评论、点赞、转发都是我持续更新的动力！