每天走进健身房发现自己练的动作都和别人的差不多，总是这么几个？小编我也经常有这种感觉，不过这倒也算了，毕竟这些动作都是久经考验的，咱们锻炼本来要的就是效果而不是多花哨。
要说真正郁闷的啊，那就是健身房器械抢不上了，真不知道那些老是抢器械的人是怎么想的。
不行！一说这个小编我火就上来了：“尤其是一些所谓的健身教练，带着一个学员，看到别人刚走开一会儿就把器械抢走了。”要知道带学员的教练，又要自己示范又要指导学员动作，而且新手往往对训练次数没什么概念，一个动作可以做20多次…..
这样一来，等他们学完我都可以做完一整套动作了。去**的**教练
冷静，冷静，我是一个有素质的小编，不和他们计较，关键是，如果真的经常出现这种情况怎么办呢？其实也简单，选一些不需要“抢手货”的动作或者器械不就行了吗？
可能你会说了：“那些器械之所以抢手，是因为效果好啊”，我换一个动作，确定能获得那样的效果嘛？
当然！不然小编我也不会把这些动作推荐给你丫，来看下这些足以替代“抢手货”的锻炼动作吧。
高跟高脚杯深蹲
当很多人在抢着用史密斯器或者深蹲架时，你就可以选择练习高脚杯深蹲，这个动作只需要一个哑铃就够了。
可能会有人抱怨说，这个动作锻炼股四头肌的效果不太好。
别急，如果你想强化股四头肌的刺激，小编我可以告诉你一个技巧——把你的脚后跟垫高就可以了
高脚杯深蹲和颈前深蹲等的区别就在于，它下蹲时重心是向后的，因此膝盖的位置等会和普通深蹲不一样。
但如果你在脚后跟处垫一个杠铃片，你就可以让膝盖位置和人的重心都更接近普通深蹲，重量也更多的压在胸部，这样就能很好的刺激到股四头肌了。
早上好深蹲
早上好是一个强化腰部的训练（在《无器械健身大全》中有介绍这个动作），另外它还可以最大化拉伸你的腘绳肌和臀大肌。
将这个动作和全能的深蹲结合在一起，效果想必不用我多说。即使你不使用大重量，这个动作仍然可以给你非常全面的锻炼，
不过要注意，早上好这个动作只能做很轻的重量，通常来说你只能选择20-25%正常蹲的重量，也就是说如果你正常深蹲能做100kg，做早上好只能用20kg的样子（如果你是第一次尝试这个动作，连20kg都做不了）
另外因为加入了深蹲的动作，所以你的双脚要略宽于肩（标准的早上好动作腿部是并拢的），切记！！
坐姿划船器宽握下拉
在健身房，重锤下拉器械经常是“抢手货”，如果你想练背却恰巧没有器械被抢了怎么办呢？
用坐姿划船的器械来做“重锤下拉”！！是的，你只需要趴在坐姿划船器的凳子上，然后做下拉的动作就可以了
因为是趴着做，你的上半身几乎是和地面平行的（有一点斜度），这使得你的整个躯干可以更多的参与发力，从而可以给背部很好的刺激效果
自重腿屈伸
和重锤下拉器械一样，坐姿腿屈伸器械前面总是站满了人（很多人没什么动作好做，觉得这个动作简单…就都会去耍两下）
如果你不想浪费等待的时间，可以尝试一下自重腿屈伸，这个动作和坐姿腿屈伸基本一样，只不过你是使用自重进行训练而不是器械
跪在地面上（千万记得找个垫子），大腿伸直，上身直立，背部保持挺直
然后向后倾斜，一直倾斜到臀部几乎碰到脚后跟为止，再恢复
千万不要因为这是个自重训练就小巧它…..第二天你就会知道什么是酸爽了
P.S.如果你膝盖有伤，我不建议你尝试这个动作
摔跤臀桥
摔跤臀桥曾经很流行但是现在很少见了，原因就是这个动作看上去很危险…
毕竟你需要用头部和颈部将整个躯干撑起来，但实际上这个动作还是比较安全的，很多摔跤运动员都会练习这个动作。
至于推荐这个动作的理由，当然是因为简单啦！不需要和别人抢器械，只需要一块毛巾一个垫子就可以了
P.S.在做这个动作之前，一定要记得热身尤其是肩膀、颈部的肌肉。
怎么样？练背的、练臀的、练核心的、练腿的全都齐了吧！下次再遇到别人抢你器械的情况，由他去吧，这些动作一样能够练出效果。