弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由式轉肩是為了划水順暢，轉體是為了整個游進更加順暢。
如果沒有身體側轉，就是在用四肢游泳，有了身體側轉，游泳成為全身肌肉參與的運動。
所有的運動都基於有效的運用核心力量，游泳也不例外。
以自由式為例，核心力量的運用主要是身體側轉，側轉時，伴隨手臂前伸，手臂向後推水，腿部打水，更重要的是身體側轉時的髖部動作。
02
身體的三條線和重力
中心線：
「三條線」：平趴水中，兩條手臂各代表一條線，從頭部、頸椎、脊椎到臀部代表一條線，即身體的中心線。
支撐線：
身體側轉時，前伸手臂與同側髖部成為身體的支撐點，重力會向這一側轉移，這條線稱之為身體的支撐線，隨著身體的交替側轉，支撐線在身體兩側交替出現。
推力線：
身體側轉時，划水的手臂與同側腿成為推力路線，稱之為推力線。隨著身體側轉，推力線在兩側交替出現。
游進時，三條線處於平行，平趴時，身體的重力主要在中心線上，支撐線與推力線相同，當身體側轉時，出現區別，分為支撐線與推力線。
03
身體側轉時三條線的變化
身體側轉時，中心線與支撐線靠近一些，要做的是讓推力線與支撐線更靠近一些。
游進時，將身體的中心線與支撐線想像成兩條軌道，身體是沿著這兩條軌道前行的長條圓柱體。
推力線也應儘可能靠近中心線，提高更好的合力。
手臂向正後方推水時，手掌儘量離身體近一點。
在掌握鞭腿技術前，打腿提供腿部上浮力；上浮的同時隨著身體側轉，上浮的力量會加速側轉。這時是前伸手臂進一步伸展的最佳時機。
理解了這三條線的關係，划水手臂與同側腿在一條線上，即都在推力線上，顯然，只有同側的划水與打腿才能更有效的增加推力。
04
為什麼進一步前伸很重要
前伸不單單是拉長身體，保持流線型這麼簡單。
手臂入水後應當前伸，更重要的是隨著打腿和划水的進一步前伸。
推力線和中心線、支撐線是有距離的。
自由式時，推力不像蛙泳那樣在身體正後方，而是在側面。也就是說，划水可能會影響中心線和支撐線偏離方向。
游泳時身體側轉有限度的，所以需要手臂做進一步前伸的動作，利用前伸來引導側轉傳遞而來的力量。