弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
手臂划水和打腿的配合是初學自由式的人較為關心的一個問題，經常有人這樣把握時機：前伸手入水時就打另一側腿，同時另一側手臂划水，這樣的方法過於死板，手臂劃腿部的配合時機不需要特意把握。
02
前伸手臂與划水手臂的連通
站在鏡子前，一條手臂放鬆舉起來，觀察自己的腰腹，繼續向上伸展手臂保持腰腹收緊，會發現手臂伸展時會帶動肩膀頭與手臂連通起來，並且身體被動側轉。
此時，手臂比起身體正對鏡子時變得高了一些，大約有半個到一個手掌的距離，在水中的情況與此相同，相當於身體從平直趴在水面上到拉伸肩膀帶動身體側轉。
很多人前伸動作不夠徹底，很容易忽略，這樣的拉伸使身體變得更長，更細，而且與肩膀連通了起來，從而使得前伸手臂與划水手臂通過肩關節有了聯動基礎。
03
前伸手臂的入水點
不必糾結入水點的遠近，入水的角度一旦確定，入水點到哪裡都行。
以高肘移臂為例，移臂到頭部上方準備入水時，只要做到銳角入水，入水點就不會太近，也不會太遠，而採用直臂掄臂時，入水點最遠，失去了平滑入水的好處，但在短距離衝刺時，速度為王，以高劃頻儘快發揮體能，強力輸出才是最重要的，效率居於次要位置，此時入水點遠一點也不影響。
04
手臂前伸動作與划水動作的聯動
有些人前伸和划水動作做得非常好，但是走水效果達不到預期效果，是因為手臂前伸和划水動作沒有形成聯動，無法形成有效的合力。
一般有兩個問題：
1：手臂前伸後不再進一步前伸，從而使得身體側轉變得突兀；
2：手臂前伸後進一步前伸，帶動身體側轉，同時核心部位發力，開始腿部打水，另一條划水手臂沒有及時跟上節奏，處於抱水階段，此時會出現整體游進節奏卡頓的情況。
回想面對鏡子時的場景，兩條手臂都向上伸展，一條維持不動，另一條做抱水動作，在抱水將要完成時，另一條手臂繼續向上伸展，帶動身體側轉，與此同時，已經完成抱水動作的手臂順勢做推水動作。