01
蝶泳相對來說是四種泳姿中最難學的，但是學會了蛙泳，蝶泳入門就簡單了。
蝶泳是由蛙泳進化來的，將蛙泳的向前移臂變成向後，腿部蹬夾水變成海豚腿上下打水，就完成了蛙泳向蝶泳的轉變。
難點在游進原理的改變，蝶泳的游進速度僅次於自由式。蝶泳是最消耗體能的泳姿，想鍛鍊，蝶泳是最佳選擇。
02
學會池底撿東西，就學會蝶泳了
得益於全浸式游泳理念，蝶泳的學習曲線變平滑，游起來不費力，如同全浸式自由式一樣，休閒蝶注重效率，不注重速度。
學習休閒蝶時要放鬆，划水和打腿配合得當，節奏感一旦建立，就可以輕鬆游起來。
好的蝶泳對核心力量有要求，學習蝶泳前，將泳鏡或其他東西放池底，魚躍入水，看自己能否扎到池底撿到泳鏡？
03
從蛙泳劃手過渡到蝶泳划水，找准手腳配合節奏
蛙泳劃手是外劃後，高肘抱水後迅速夾肘前伸，蝶泳划水是外劃後高肘抱水，然後向後推水，直到身體髖部出水。
初學蝶泳時，很容易划水過快變成掄臂，導致身體沒有足夠動力。
練習中，先蛙泳腿，雙臂用蝶泳划水，雙臂入水後，不要急於抱水和划水，先做一個蛙泳腿，等雙臂入水較深時，再外劃抱水、划水，此時，腿保持不動。
建立正確的划水和打腿節奏後，進入下一階段的練習。
當然，有人更習慣用蛙泳手和蝶泳腿練習，不建議這樣練習，因為蝶泳腿造成的上下起伏感會被蛙泳手的快速前伸抵消掉。
04
從蛙泳腿過渡到蝶泳腿，先別在意呼吸
順利過渡到蝶泳划水後，可以做到一次划水，一次蛙泳腿後，將蛙泳腿換成蝶泳腿，仍然是雙臂入水後打腿，不要急於划水，要耐心等待身體下沉到較深位置再開始外劃抱水、划水。
自學蝶泳最常見的錯誤就是手一入水就划水，根本不等打腿完成，甚至頭部還在水面上就開始划水。
在蝶泳雙手外劃到比肩稍寬的位置時，高肘抱水，小腿微收，這時和蛙泳在外劃抱水時收腿時機一樣。
一旦抱水完成，立即向後推水，推水要結束時，推水提供的動力將要消耗完，雙腿打水，頭部順勢出水換氣。
05
一次划水，兩次打腿，注意撅屁股
蝶泳在手入水後，有一個短暫的滑行時間，不過一旦入水，要記著下巴微收，立即打腿，打腿後一定要完全放鬆，身體會下沉到深一點的位置，接著雙手外劃，開始抱水、划水，頭部微微上揚。
雙手將出水前，輕輕打一次腿，特彆強調：蝶泳的兩次打腿並不相同，入水後打腿用力，出水前打腿放鬆自然。
即常說的「一重腿、一輕腿」。打重腿時，大腿會收得較多，看起來屁股會翹一些，這在蛙泳里屬於錯誤動作，蝶泳里屬於必須做到位的動作。
但是，打腿時腳不能出水，泳池裡太多用腳掌使勁拍打水面的蝶泳，沒有什麼效果。
06
良好的蝶泳利用重腿打水推進，輕腿打水幫助頭部出水換氣，核心力量很重要，形成穩定持續的波浪遊進節奏，蝶泳會很輕鬆，浪花會變小，不會成為泳池「清場技能」。
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