01
全浸自由式可以幫助提升身體對水感的專注，進而不斷提升游泳技術，是最適合成年人學習自由式的方法。
寬軌移臂是全浸自由式的動作要領，幫助掌握身體側轉，當體會到身體側轉與重力轉移感覺後，不需要再採用寬軌移臂的手臂恢復方式。
02
移臂動作不是獨立的
手臂划水後要重新恢復到準備划水的姿態，移臂動作是手臂的恢復動作，原則有兩點：
1：進入準備狀態要快；
2：不能影響身體游進。
划水和移臂的手臂是連動的，不能各自獨立，不然會讓划水動作無法連續起來。
手臂恢復動作是從後往前，手臂划水動作是從前往後，恢復時手臂放鬆，划水時手臂抱水、推水，維持抱水感。
練習移臂時，關注水中起支撐作用的手臂，有些人會說，移臂時水下的手臂有可能做向後推水動作，這怎麼可以算支撐呢？其實這才是問題的關鍵所在。
03
移臂時身體並不側轉
手臂向後推水，身體同步側轉，推水完成，側轉到最大幅度，接著進入移臂階段，肘關節自然指向天空。
移臂中手臂放鬆，從後往前時，身體不會主動側轉，而是待手臂完成移臂後，準備入水時開始再一次側轉，側轉與入水前伸動作同步，當手臂入水前伸並且完成抱水的同時，身體側轉至平趴狀態。
為什麼移臂時身體不側轉？為了重力轉移。
因為移臂時整條手臂在水面上，水下一側在支撐著，水上的手臂從後至前做重力轉移。
當手臂重力與水下支撐力結合在一起時，推水動作的效果才能體現出來，並相應地得到提升。
04
為什麼需要放棄寬軌移臂動作
對肩膀柔韌性不足的人來說寬軌移臂更舒適自然；寬軌移臂時手掌離身體較遠，手臂移臂時重力都作用到手掌上，手掌離身體越遠，越容易產生身體側轉。
剛開始學可以認為手臂移臂完成時，重力往下「吊落」帶動身體側轉。熟練運用重力轉移後，身體側轉應該和推水時一樣主動。
寬軌移臂易產生寬軌入水，導致入水點過近，過寬，不利於動作的自然連貫。身體側轉動作變得「主動」以後，動力鏈的重要性就占據主要地位，身體中心線的穩定變得更為重要，而寬軌移臂很容易引起身體沿著「兩條軌」游進，而不是以身體中心線這一條軌游進。
不過，對於初學者來說，移臂最主要地考慮是肩膀的舒適自然，寬軌可能仍是比較合適的選擇。
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