弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由式首先要學會換氣，然後學會身體平直，做到這倆點就可以很輕鬆的游起來了，
有些人會覺得自己大肚腩，身體發福，游不起來，其實不用擔心，人能游泳是因為水的浮力。
全浸式自由式有一套練習體系，可以幫助年輕人更容易練習。
看過全浸式自由式視頻的人都會發現，身體上下比起傳統自由式來更平直一些，雖然不怎麼打腿，但腿不容易下沉，這也是全浸式自由式游起來輕鬆的原因。
02
腿為什麼會下沉？
導致腿下沉的有三個原因：
1：腿自身重力；
2：上半身抬起；
3：支撐點位置靠前或失效。
身體游泳有兩個支撐點，一是前伸手臂，二是身體側轉的髖部。
當身體平趴在水中，上半身接觸水面積大，浮力大，下半身接觸水面積小，浮力小，這也是下半身總是先下沉的原因。
想阻止腿下沉必須讓上下半身平衡，要麼整體下沉，要麼整體上浮。
實現平衡有兩個方法，一是讓下半身浮力增加，二是讓上半身重力增加。傳統自由式選擇前者練習打腿，全浸式選擇後者重心轉移。
03
全浸式自由式下腿為什麼不容易下沉？
重心的運用。
全浸式研究重心，重視在游泳過程中對身體本身重力的運用，而重力是牽扯到整個身體的事情，因此，比起打腿技術來說，全浸式在游泳理念上更具有全局觀。
全浸式自由式的游進過程是在利用整個身體來游泳，當然比僅僅用划水，打腿要來的輕鬆高效。
身體在游泳時的重心是不斷變化的，全浸式很好的利用了這種變化。
04
重力移臂
全浸式自由式更加注重移臂時手臂的充分放鬆，所以採取提肘出水後高肘移臂，手臂提肘移至頭部上方，整個都在水上，沒有浮力，只有重力，加大上半身重力，這樣下半身很難下沉。
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強調入水深的原因
全浸式自由式更強調入水動作，入水深，主要為了避免入水後手掌下壓後產生浮力，這樣會引起上半身上升，下半身就會相應下沉。
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權衡的考慮
最新全浸式游泳中，已經降低入水深度要求，畢竟入水深和入水後手掌下壓動作沒有明顯的關聯，只是大多數人在前伸動作時會不自覺下壓。
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二拍打水
除了水面上的重力移臂外，水下的二拍打水也是全浸式自由式的一個標誌動作。
打腿是游泳速度提升的一個重要技術，對於成年人來說，腳踝僵硬比較普遍，如果和傳統自由式一樣強調練成鞭腿，不利於教學，無法滿足泳者的需求。
全浸式認為與其打出不標準的六次腿，不如認真打好標準的二次腿，另外，即使在初期打不好二次腿，對上半身的划水動作的負面影響也遠小於六次腿。