弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
很多人會覺得自由式換氣較難，嗆水也難，關鍵是換氣不熟練就沒法長游。
所以今天來說說換氣練習過程，希望對小夥伴有所幫助。
02
換氣第一階段：從抬頭到仰天看
入水後，剛開始學習換氣的人，不抬頭幾乎不可能，人的本能就是要抬頭才放心，別說不抬頭可能嗆水，抬頭都有可能嗆水。
所以，下水後抬頭換氣不要過於擔心，當忍不住抬頭時，讓頭轉成仰面朝天的姿態，舒服換氣。
自由式和仰泳的姿態切換必須掌握，作為自由式游累時的休息，快速轉向都非常有用。
第一階段的目標是不再抬頭。
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第二階段：從仰天看到斜上方45°看
隨著下水次數增加，划水動作和身體側轉的熟練，換氣會變得輕鬆一點，但還是會偶爾嗆水。
在這個階段頭部已經沒有上抬的本能衝動，但仍無法做到波谷換氣，可以將目標定的更加實際一些，在轉頭換氣時，下巴挨著肩膀頭，看向斜後上方45°左右，可以順利換氣。
這個階段主要學會轉頭換氣的情況下，掌握兩側轉氣。
這樣有利於始終保持正確的游進方向。
單側換氣在短距離看不出來，長距離會容易偏離方向。
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第三階段：從斜上方到平視水面
可以轉頭換氣的前提下，能夠熟練雙側換氣的情況下，就可以有意識的逐漸減少轉頭幅度，不用再去看斜後方，下巴也不用刻意去挨肩膀頭，將注意力集中在放鬆脖子上，轉頭時眼睛平視水面就可以。
平視水面換氣要求游泳要有一定的速度，才能用穩定的頭部分開水波，產生波谷，嘴巴趁機張開自然換氣。
經過前兩個階段的練習，鼻子已經適應了嗆水，會自主的將水進入嘴巴而不是氣管，嗆水不太可能發生，至少，被嗆到後不會過於難受。
這個階段會偶爾喝水，應該、練習將水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在換氣時有意的喝水，並主動選擇喝進肚子還是吐進水中。
當可以熟練的利用波谷，平視水面換氣時，換氣基本上都算掌握熟練了，但還有更高級的換氣操作，悄悄換氣。
可能有一些人看過全浸式自由式視頻，視頻中連續游50米，100米，但卻很難發現他們的換氣動作，甚至有些人會以為他們跟本沒換氣，是憋氣游泳
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高級階段：悄悄換氣
換氣技術高的人在換氣時幾乎不會對游泳速度、身體流線、平衡、划水有任何影響，就像沒換氣一樣，叫悄悄換氣。
悄悄換氣的關鍵有兩點：
1：換氣時頭部最少的轉動；
2：換氣時保持高質量的均勻。
換氣均勻的要點：
轉頭、划水、吐氣完成的時間一樣，轉頭時一直在吐氣，轉頭完成時吐氣也完成，划水也應完成，換氣只是張口一小段時間，那一小段時間的長短取決於移臂的時間。
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如何綁定換氣高手？
如果發現換氣時划水動作比不換氣時快或慢，就意味著換氣技術有待改進。