弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由式難學是公認的事實，但是掌握了自由式的特點，學起來就會很容易。
02
漂浮是繞不過去的基礎
任何一種泳姿和游泳技術都要以水感為基礎，感受水，體會水的浮力、支撐和包容。
讓自己在水上漂浮一會，不要擔心是否能漂起來，維持多久，練習是必須的。
練習時，讓身體拉長變直，微收小腹和臀部。
03
同伴推動自己
自由式游進很簡單，先不要管划水，打腿等，找一個同伴來推你一把，看看自己是否能讓身體軀幹保持剛直。
直有靜態直和動態直，靜態直指手臂直、頭部脖子直、腰腿直。動態直指推水後手臂直，打腿後腿直，身體側轉後腰直。
先做到靜態直，同伴在你正後方，朝水面方向用力推動你的雙腳，然後伸出雙臂，保持筆直，再推動一次，體會游起來的感覺。
最後，推出的同時，轉動身體，感受身體在游起來的時候的側轉的感覺。體會到身體在水中穿行滑行的感覺後，繼續下面的練習。
04
分解練習做到動態直
有了自由式游進的水感後，不要用力、刻意去放緩四肢動作，便於感受游進的感覺。
兩條手臂平行前伸，讓同伴推動自己，感受到速度慢下來時，保持一條手臂前伸，另一條手臂向後直直推水，推水時繼續做到靜態直，並且努力做到動態直。
練習時，不要急於手臂交替繼續推水，堅持單次推水，先把推水路線練直，再考慮連續推水。
剛開始打腿不要用力，只要身體剛直，用腳掌輕輕打水也不會下沉，整個練習過程，同伴可以從各個角度給予檢查和幫助。
熟練達到動態直時，加上頭部穩定隨著身體側轉，換氣技術會很快掌握，不會因為抬頭或推水動作不對影響換氣。