孕媽小課堂
腰疼+腿酸
怎麼辦？
在懷孕期間，隨著胎兒的成長，孕婦腰部的負擔也會隨之增大，所以一些孕婦就容易出現腰痛的情況，還有部分孕媽自從懷孕以來，一直有很多無法解釋的腿部疼痛，有時在膝蓋，有時在小腿，有時在大腿根部。去醫院問醫生，原因是因為懷孕壓迫神經，胎兒是逐漸長大的，子宮壓迫著各個部位，下半身的血液循環不順暢，導致下半身的疲勞。那麼懷孕期間遇到這些問題應該怎麼辦呢？
適量補充鈣元素
在妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣元素，如果鈣元素攝入不足，就容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，引起腰痛腿酸。建議多吃含鈣的食物，像豬骨、牛奶、雞蛋、豆類等。也可以多曬太陽，直接吃復合鈣片等。
控制體重
很多孕婦由於不注意控制日常的飲食，補充了大量營養物質，導致體重出現過快增長，肥胖的身軀給腰部增加了較重的負擔，孕婦就容易出現腰痛的問題。
少吃糖果類的食物
要是在懷孕的時候吃太多的甜食，不但會增加體重和血糖，還會造成鈣和維生素B的流失，從而導致腿部疼痛的症狀。
墊高自己的腿部
有的孕婦朋友在睡覺的時候有腿部疼痛的表現，原因主要是子宮腫大造成的下肢水腫。建議睡覺的時候墊高腿，可緩解腿部水腫引起的腿部疼痛症狀，當然也可以放一個枕頭。
勤泡腳
每天用大約40度的熱水泡腳，泡腳的水是將艾葉開水與溫水混合而成。每次可以浸泡20分鐘，不僅能緩解疲勞，還能放鬆筋骨，活絡，促進血液循環，有效改善腿部疼痛的症狀。如果是膝蓋，可以用毛巾做熱水敷，主要是促進下肢血液循環，最好每天進行步行。
適當按摩
通過輕柔地按摩可以幫助孕婦放鬆腰部和腿部的肌肉，但是建議孕婦最好不要用精油，因為很多精油里的成分可能導致孕婦流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。可以讓老公每天按摩疼痛處十分鐘，跟泡腳的原理是一樣的，有助於血液循環。
溫和的運動
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，孕婦可以嘗試一些溫和的運動來緩解腰疼，比較適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、游泳等，這些運動有利於增強腰背部肌肉的力量。不過做運動時，孕婦要注意動作輕柔，而且不能太累。
文章來源: https://twgreatdaily.com/sPsUqHIBnkjnB-0z7bVG.html