孕媽: 小金，小金，我懷孕6個半月，感覺胃口大開，居然已經胖了14斤，真是剎不住車啊！
小金: 孕期可不能放任身上的肉瘋長。整個孕期的體重，理想增長值是控制在10-12.5kg左右。最多不能超過30斤，否則到時候是很危險的。
很多准媽媽在孕期的時候都會因為害怕寶寶營養不足而胡吃海塞，導致媽媽們體重超標，其實這樣並不好，因為媽媽們過胖的話不僅會影響順利生產，還會讓寶寶的健康產生潛在風險。今天咱們就來看看孕婦減肥的妙招，讓准媽媽們有個健康的身體。
· 孕婦減肥的重要性 ·
超重的「准媽媽」患上妊娠併發症幾率比正常「准媽媽」高得多，這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。
此外超重「准媽媽」由於分娩巨大兒幾率增加，導致使用產鉗助產和剖宮產率增加，從而加重了產婦的損傷，容易導致產後出血及感染。
所以對於超重的准媽媽們來說，孕婦減肥是勢在必行的。
孕期合理的增重標準
專家認為整個懷孕期間，孕媽們增重最好在10到12公斤，當然這個數字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。
· 孕期健康飲食 ·
孕婦既要補充營養，又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有著不同需求。
1、妊娠早期(懷孕前三個月)
此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。
2、孕中期(懷孕中三個月)
胎兒生長發育迅速而且母體也發生了極大變化，要增加熱量、給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要注意葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，除大米、麵粉外還可選用B族維生素類和胺基酸豐富的雜糧。
3、孕晚期(懷孕末3個月)
孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。
· 孕婦減肥的注意事項 ·
在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，從而隨時掌握體重變化情況。
一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽、切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細的話不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
每天傍晚堅持散步，這樣能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可能夠增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
孕婦減肥倡導的是長胎不長肉，在保證給嬰兒提供足夠的營養的前提下，孕媽們適當控制自己的體重，這是對媽媽和寶寶都有利的。最後祝孕媽分娩順利，寶寶健康成長呦。