孕期體重增加多少才合理？ 新手媽咪看過來~
小金有話說
民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的"膘"重新補回，稱之"貼秋膘"。那麼作為準媽媽們，該如何科學合理的"貼秋膘"呢？ 相信孕麻麻們在孕期都會面臨體重的困擾，有的准媽媽擔心肚子裡的寶寶營養不夠，本著「一人吃，兩人補」的原則頓頓狂吃不說，更有甚者連營養滋補品都要擅自加量。有些准媽媽則因為孕期胃口不好，擔心發胖、身材走形等因素，刻意或無意地節食，導致體重增加緩慢，影響了寶寶的發育。其實，這都是不對的。
孕期體重增加多少才算合理？
一般來講，准媽媽整個孕期體重平均增加10～12.5公斤，一般應該不會超過15公斤，不過也要因人而異。體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也不同。體重指數BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。
孕媽咪可以根據自已的BMI數值，製作一個孕期體重管理表格，隨時「監控」自己的體重，爭取控制在理想範圍內，這樣對媽咪和寶寶都是有好處的，一般來講10%範圍的波動都是可以接受的。
孕期體重增加有規律嗎？
孕早期（1～3個月）：不增反降
每月體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，這個階段的孕媽咪的體型並沒有很大的轉變。有的孕媽咪可能由於嚴重的孕吐反應，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。
孕中期（4～6個月）：穩步上升
體重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長。孕媽咪的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期。
孕晚期（8～10個月）：增長迅速
孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每周增加0.5公斤左右。應該保持勻速增加，而不是突然猛增。
孕媽咪體重超標常見原因
營養過剩
相當一部分孕婦早期的妊娠反應較明顯，體重有所下降，而在妊娠反應基本得到控制之後，很多孕媽咪會有「反正體重下降了，多吃些也沒關係」的誤解，不能抑制住妊娠反應後極強的食慾，往往進食了過多高能量食物，導致剩餘熱量轉化為脂肪貯存在自己的體內，而對寶寶的生長發育毫無幫助。
激素原因
在懷孕體內激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長胖，其中，有些人是由於臨近分娩前的大意而導致體重過快增加。
其他原因
雙胎妊娠、羊水過多等也可能造成孕媽咪體重超標。
如何控制體重在正常範圍內增長
每次產檢醫生都會給孕媽咪測體重，當體重有過快增長的趨勢時，可以參考以下幾點：
均衡膳食
合理增加穀類食物，粗細搭配，提高營養價值及蛋白質的利用率。控制好熱量，不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的量，減少糖分的攝入，以親自烹調最為理想。
多吃蔬果
孕期在保持日常飲食的同時，應增加蔬菜水果的攝入量，減少油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類食品的攝入。
適當運動
孕期體重增加了，一定要堅持適當運動，這樣不僅有利於媽咪的身體健康，也有利於寶寶的順利出生。為了預防體重增加適當的運動也是必不可少的。
醫生的話
最後，還有一點需要提醒准媽媽：產後減肥應在身體恢復後進行。產後即使體重不能馬上回到孕前水平，也應該以身體的恢復為主。待身體基本復原後再通過運動等進行減肥。據統計，產後的6個月內是比較容易恢復到懷孕前體型的時期。