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疫情越來越嚴重，我們每天盯著數據，截止到2020.2.4，有大約2萬多人確診，治癒人數6百多人。

這是在醫院治療的情況下，如果是靠自愈，可能性少得可憐，除非你的免疫力超強，才有抵抗病毒的可能性。

有些已經治癒的人說，感染病毒後，就像得了一場重感冒。

還有很多人感染病毒後，竟然沒有任何症狀，直到家人全部有症狀，才發現自己已經感染。

免疫力強的人，可能沒有太多危險，但是，那些免疫力弱的人，就只能聽天由命了。

最近，我們看到很多人待不住了，開始出來聊天，玩遊戲，還有一些人竟然又開始聚會了。

很多人對自己的身體很自信，但是，一旦感染病毒，還真不是你能控制的。

前一陣子，我們寫過一篇文章，如何提高自身的免疫力？

今天這篇文章，來告訴大家，哪些人免疫力最差？這些人最好不要出門，也更要注意防範。

這15類人免疫能力最差，別出門

免疫力受很多因素的影響，最大的影響因素是年齡和健康狀態。

一般來說，嬰兒的免疫力隨著年齡的增長會變強，因為和外界接觸越來越多，抗體也會慢慢形成，一般到20歲左右達到峰值。

成年後，隨著年齡的增長，免疫力會慢慢衰退。

65歲以上的老年人，免疫力大大下降，只剩頂峰時期的10%。

所以，老年人更容易感染病毒，也更不容易恢復，死亡風險也更高，往往是年輕人的3倍以上。

下面這張表，顯示了人的一生對流感的感染率和死亡風險。

圖1.（a）婦女的7個年齡段。（b）人一生中因季節性或大流行性流感，造成的過量死亡的示意圖，表示為每千人中的死亡人數。（c）在個體的一生中對流感的免疫反應的不同部分的示意圖。

1、經常抽煙的人

抽煙傷肺大家都知道，也更容易患各種呼吸道，咳嗽，噁心乾嘔，這是吸煙者的常見問題，抽煙還會提高心臟病、各種癌症的風險。

同時，抽煙還會傷害你的免疫系統，讓你更容易感染疾病。

同樣，經常吸二手煙的人，風險也會大大提高。

2、經常大量喝酒的人

我們都知道，喝酒會傷肝和提高心臟疾病的風險。

但是，喝酒也會提高肺炎的風險，同時，喝酒還與肺部疾病有關，包括肺結核，呼吸道合胞病毒和ARDS。

In addition to pneumonia, alcohol consumption has been linked to pulmonary diseases, including tuberculosis, respiratory syncytial virus, and ARDS

酒精會破壞上呼吸道的睫狀功能，損害免疫細胞（即肺泡巨噬細胞和中性粒細胞）的功能，還會削弱下呼吸道上皮的屏障功能。

所以，疫情期間建議喝酒適量，雖然在家無聊總想喝點，但是為了自身免疫力，請大家不要酗酒。

3、長期睡眠不好的人

我們睡覺的時候，免疫系統釋放一種細胞因子蛋白質，當你有感染病毒、炎症或者高壓下時，細胞因子需求量增加。

睡眠不好，會減少這些保護性細胞因子的產生，同時，睡眠不足的時期，抗感染的抗體細胞會減少。

梅奧診所的數據發現，睡眠不好的人，對抗病毒能力低下，很容易感染病毒，比如說感冒，也很難康復。

Studies show that people who don't get quality sleep or enough sleep are more likely to get sick after being exposed to a virus, such as a common cold virus. Lack of sleep can also affect how fast you recover if you do get sick.

如果你長期睡眠不太好，這時，可以考慮攝入一些幫助睡眠的補劑，比如說褪黑素等等。

4、經常感冒，生病的人

有些人幾年也不感冒，就算感冒了，幾天就好了，而有些人基本上每個月都感冒一次，還很難好起來。

經常感冒，是一個免疫力低下的標誌，這一類人一定要注意環境衛生，不要輕易感染病毒，就算不在疫情期間，也要多吸收，少接觸病原體。

5、血糖高的糖尿病患者

很多研究顯示，糖尿病的多形核細胞和單核細胞/巨噬細胞與對照細胞相比，功能下降（趨化、吞噬、傷害）。

此外，一些細菌和病毒，在高糖環境中，毒性更強。

導致糖尿病患者感染率增加的機制，還有另外一種可能，微生物對糖尿病的粘附性增加，比如說：白色念珠菌。

6、久坐不動，從來不運動的人

運動可以加強體質，增強心肺功能，還可以增加抗體和白細胞，提高免疫系統。

運動還可以提高體溫，減少病毒擴散，也可以幫助身體對抗病毒，運動還可以減壓，進一步提高免疫力。

所以，久坐不運動的人，免疫力經常會比較低下。

當然，在非常時期，經常運動的人，也不能太作，也要儘量避免戶外運動、團隊運動、有身體接觸的運動，只做一些個人室內運動，比如說徒手力量訓練，跑步機等。

還有，運動要適量，對於經常透支自己的身體，繁重的體力勞動者，免疫能力也比較差。

7、經常吃藥，特別是抗生素的人

很多藥物對身體都有一定的副作用，特別是抗生素，雖然高效，但是它會傷害腸道，這是身體的免疫系統的關鍵。

麻省理工和哈佛的研究人員，用大腸桿菌感染了小鼠，然後用環丙沙星（常見抗生素）處理，他們發現該藥物直接影響小鼠的組織，進而改變代謝產物，使大腸桿菌對抗生素更具抵抗力。

同時，這些藥物可以使免疫系統整體上失效，由於巨噬細胞被呼吸抑制，因此被稱為巨噬細胞的免疫細胞在抵抗感染方面效率大大降低。

8、長期高壓，脾氣不好的人

經常容易生氣，長期高壓，皮質醇會大量升高，此時免疫細胞可能從血液中消失，免疫系統可能在高壓下崩潰。

這個時候病毒很容易乘虛而入，當然，適度的壓力和運動通常會提高免疫狀態，降低的感染風險。

相反，非常強烈的壓力和運動對免疫狀態產生不利影響，大大增加了感染的風險。

9、傷口感染，非常不好痊癒的人

受傷後，炎症反應是正常和關鍵的恢復組織形態，傷口癒合分為4個階段：止血、炎症、增殖和重建，這些階段都需要免疫細胞和信號分子的參與。

免疫力好的人，傷口恢復很快，免疫細胞可以促進慢性傷口修復或皮膚再生，並且多種生長因子、細胞因子和生物材料在動物模型中顯示很好的效果。

10、精力不好，經常疲憊無力的人

紐約哥倫比亞大學Melman公共衛生學院研究主任說：長期無力，精力不好，慢性疲勞和失靈的免疫系統關係很大。

chronic fatigue syndrome is caused by a malfunctioning immune system

精力不好，也是免疫系統不健全的一個標誌，建議多增加運動，可以適當攝入一些補劑，改善健康水平。

11、長期處於高輻射地區的人

輻射已被很多研究證明可能提高白血病、某些癌症的風險，同時還可能導致白細胞減少，免疫功能下降。

少量的輻射問題不大，那些長期在高輻射環境中工作的人，比如機房，高輻射實驗室，自身的免疫力一般會下降。

12、飲食習慣不健康的人

經常吃大量加工食品和含糖飲料的人，免疫系統一般較差，因為，大量攝入糖以後，免疫系統可能崩潰5個小時。

你以為自己喝的只是飲料，可實際上卻吃進大把的糖，圖片來自quickanddirtytip

還有低脂飲食者，更容易缺乏油溶性維生素A、D、E、K，這些對免疫系統都很重要。

所以，一定要吃脂肪，適當增加動物脂肪的攝入量，也很重要，武漢協和感染科專家說：生酮（低碳高脂）飲食可以提高抗病毒免疫力。

還有，要吃蛋白質，只吃主食不愛吃肉的朋友，免疫力也會低下，有一些長期素食的人，免疫系統最終崩潰。

13、肥胖，經常大吃大喝的人

很多人都知道，肥胖的人，免疫力低下，同樣，經常大吃大喝，嘴巴停不下來，可能增加身體炎症，增加氧化應激，提高自由基水平，導致免疫能力低下。

而適當餓一餓肚子，有利於提高免疫力，2014年，頂級科學雜誌《CELL》上，發表了一項關於斷食的研究，引發了多方關注。

小鼠和人類的斷食試驗，研究人員發現：長時間斷食（2-4天），可以使整個免疫系統再生，並且逆轉化學療法對免疫系統的損害。

斷食可以激活自噬，提高免疫力，抗擊衰老，不過，建議在營養充足的情況下進行斷食。

14、經常情緒低落，傷心不快樂的人

長期不開心，不高興，一直壓抑自己，肚子哭泣的人，免疫系統很容易受到損傷。

長期的負面情緒可能改變免疫反應，增加炎症的風險。

negative moods may change the way in which the immune response functions, and they are associated with an increased risk of exacerbated inflammation.

但是，高壓時間釋放，哭泣可以緩解壓力。

15、懷孕的人

懷孕期間，隨著胎兒的不斷變化，免疫系統的變化也很大，特定時期內，對某些病毒、細菌和寄生蟲感染的易感性增加。

一些感染還可以通過胎盤或分娩傳播給嬰兒，當這種情況發生時，它可能對嬰兒產生嚴重的後果。

好消息是，雖然懷孕會增加患嚴重流感的風險，但在1918/1919等重大流行病中，沒有懷孕過的健康年輕人死亡率更高。

也就是說，生孩子這個過程可能提高女性的免疫力。

關鍵的瘦龍說

寫這篇文章，只有一個目的，真的希望大家待在家裡，不要抱有僥倖心理，特別是那些本身抵抗力很弱的人，要格外小心。

如果你們小區還沒有被隔離，家裡總要有人買菜，取快遞，非常時期儘量找免疫力強的人出門。

老人和孩子，不要帶著出門了，我前陣子出去買菜，還看到很多老人孩子，不知道他們家裡還有沒有年輕人，有沒有免疫力強點的人。

當然，你免疫力再強，如果和家人住一起，也要注意防護，你沒事，但還可能會傳染給家人。

所以，一定要注意防護哦，最近我們會寫一篇出門防護指南。

近期我們會寫一篇，老年人如何提高免疫力的文章，歡迎關注瘦龍健康。